Kroppsfleksibilitet lar deg gjøre mange øvelser, men det kan bare oppnås hvis musklene er godt strukket. Du kan forbedre tilstanden og strekke muskelfibre hvis du følger noen få regler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Trening Daily Muskel stretching er en lang prosess der muskelfibre gradvis utvides. Det tar kroppen litt tid å huske tettheten i musklene. Bruk minst 20 minutter hver dag, og kroppen din vil gradvis begynne å svare på deg med større fleksibilitet.
Steg 2
Varm opp Før du starter et sett, må du gjøre noen øvelser for å varme opp musklene. De hjelper med å forbedre blodsirkulasjonen og blodtilførselen til musklene. Lag svinger med hendene, bøyene og andre tilsynelatende banale elementer. De vil hjelpe deg med å ikke bli skadet og effektivt fullføre ytterligere oppgaver.
Trinn 3
Gjør statiske øvelser. Det er statisk strekk som gir det største og raskeste resultatet. De består i det faktum at du tar en viss posisjon der du føler en sterk muskelstrekning. Når du gjør det, slapper du av, og de strukne musklene fortsetter å skyve fremover og overfører til dem all spenningen som frigjøres fra resten av kroppen. Statiske øvelser er bra med en assistent som forsiktig vil øke strekningen.
Trinn 4
Stopp når smertefulle opplevelser. Smerter under trening er et dårlig tegn og betyr ikke at musklene virker. Reduser strekkmengden eller slutte å gjøre øvelsen helt hvis det føles vondt. Fortsatt stramming kan forårsake alvorlig personskade.
Trinn 5
Øv yoga eller pilates. Disse to typer kondisjon er rettet mot å strekke musklene og kvitte seg med den negative energien som hindrer bevegelsen din. På den positive siden er klassene veiledet av fagpersoner. De vil forhindre skader hvis øvelsene utføres feil og vil hjelpe deg med å identifisere de områdene som trenger mest oppmerksomhet.
