Velge en sport for å skape ditt ideelle selv. Hvorfor sport?
Bruksanvisning
Trinn 1
La oss først definere hva en ideell figur betyr. Se på bildet. Åpenbart: perfekt er ikke like tynn. Ideell betyr harmonisk, proporsjonalt brettet.
Steg 2
Hvordan hjelper sport til å skape den perfekte figuren?
1. På trening kan du forbrenne fra 200 kcal til 1000 kcal på 1 time (avhengig av sportstype, kroppsvekt, etc.).
2. Metabolisme øker. Selv i hvile bruker kroppen mer energi på å komme seg etter trening.
3. Fysisk aktivitet fører til en økning i nivået av adrenalin i blodet, noe som akselererer nedbrytningen av fett.
4. For å gi kroppen energi brytes hovedsakelig fett ned, musklene styrkes tvert imot. Følgelig blir huden mer elastisk, kroppen får en attraktiv form.
Trinn 3
Velge styrketrening
Et godt alternativ for tynne jenter som har forskjell på høyde og vekt over 114. For eksempel høyde 160, vekt 43, så forskjellen er 117. Du må jobbe med muskelmasse.
Dette betyr ikke at aerob trening er kontraindisert for tynne jenter. De vil bare ikke hjelpe deg med å bygge den perfekte figuren. De tynne har også fettvev, og hvis du brenner det, hva er igjen?
Trinn 4
Velge en aerob trening
Aerob trening vil være gunstig for de som har en forskjell mellom høyde og vekt på 102 eller mindre. Hvis du for eksempel er 162 høy, veier du 60 eller mer, betyr dette at du er overvektig. Cardio er et must for vekttap. Effektiviteten vil øke hvis du "svinger" etter kardio.
Trinn 5
Kombinere styrke og aerob trening
Hvis forskjellen mellom høyde og vekt er mellom 103 og 114, er ikke avviket fra det ideelle forholdet (ca. 112) så stort. Disse menneskene kan bli bedt om å kombinere aerobic og styrketrening. Hvis målet er å redusere vekten, så fokuserer vi på aerobic (for eksempel 3 aerobic trening og 1 styrketrening). Hvis du trenger å gå opp i vekt, gjør vi det motsatte (3 styrke og 1 aerob)
Trinn 6
Produksjon
1. For en tynn jente er det bedre å bare begynne å "svinge" til ønsket vekt er oppnådd.
2. En overvektig jente trenger først og fremst aerob trening.
3. For en jente med nesten idealvekt er det fornuftig å kombinere styrketrening og aerobic.
