Hurtigløping er basert på tre søyler: riktig teknikk, kraftig trykk, elastiske muskler. Uten riktig teknikk vil du utføre mange unødvendige bevegelser som vil redusere løpeturen, kraftig trykk vil tillate deg å presse av raskt og skarpt, noe som betyr at du tar flere skritt i samme periode, og elastiske muskler er nødvendig for å øke bredden av skrittet.
Det er nødvendig
- - høy plattform;
- - lav barriere;
- - stabil vertikal støtte;
- - joggesko
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå på en mer enn 30 cm høy plattform. Hopp til bakken, dra bena mot brystet, og hopp opp så høyt som mulig uten å stoppe på bakken med ett trykk. Hjelp deg selv ved å jobbe aktivt med hendene. Gå tilbake til plattformen og gjenta øvelsen.
Steg 2
Stå med høyre side til en lav barriere (20-25 cm). Du kan bruke en trinnplattform. Bøy beina litt og med et skarpt rykk, hopp over bommen slik at den er på venstre side. Umiddelbart, uten å stoppe, hopper du tilbake til startposisjonen. Hvis du har nok styrke, prøv å trekke knærne opp til brystet når du hopper. Utfør hekkhopp på hver treningsøkt etter løpstekniske øvelser.
Trinn 3
Plyometriske øvelser, som bidrar til utvikling av kraft i push, inkluderer passering av en avstand ved å hoppe på ett ben. Prøv å presse så hardt som mulig slik at hoppet blir langt, hjelp deg selv ved å jobbe aktivt med armene.
Trinn 4
Inkluder intervall som løper i treningen. Slik trening bidrar til utviklingen av spesiell hastighetsutholdenhet. Essensen av intervalløping er å alternere langsiktig akselerasjon med aktiv hvile. Rollen til aktiv rekreasjon spilles av jogging. Akselerasjon kan vare fra 50 til 2000 meter, avhengig av kondisjonen din.
Trinn 5
For å få fart på løpeturen er det ikke nok å trene bare kraften til sparket med føttene. Det kreves også en økning i skrittlengden. Ikke prøv å forlenge skrittet ditt kunstig, dette vil føre til at du ikke løper, men hopper. Et kraftig trykk vil automatisk forlenge flyfasen. Men kroppen din må være klar for dette. Mangel på elastisitet i lår- og leggmuskulaturen kan forhindre at du løper fort nok.
Trinn 6
For å strekke baksiden av låret, legg deg på ryggen. Løft høyre ben opp og kast et håndkle over foten. Trekk låret mot kroppen. Mens du holder endene på håndkleet med hendene, prøver du å rette benet på kneleddet. Prøv å holde begge bena rette.
Trinn 7
Stå sidelengs på en stabil støtte og ta tak i den med hånden. Ta tak i ankelen på samme ben og trekk den tilbake, og strekk musklene foran på låret. Hold ryggen rett. Ta kneet tilbake og trekk hælen så nær baken som mulig.
