Ved å strekke kan du korrigere ubalansen i utviklingen av forskjellige muskelgrupper og unngå mulige skader under trening. Det anbefales å utføre et spesielt sett med øvelser før og etter hver leksjon.
Bruksanvisning
Trinn 1
Arbeid alle ledd og muskler mens du strekker. Vær oppmerksom på musklene i ryggen, skuldrene, brystet, muskelgrupper bak og foran på lårene, korsryggen, baken og hofteleddet. Tren ut håndledd, armer, nakke, underben.
Steg 2
Tren i 12-15 sekunder for hver muskelgruppe. Øk strekktiden gradvis til 1-2 minutter.
Trinn 3
Utfør øvelsene jevnt, uten rykk. Dette vil redusere risikoen for skade. Prøv å føle spenningen i ledd og muskler. Se på pusten din mens du strekker deg. Det skal være rolig og jevnt.
Trinn 4
Ta utgangsposisjonen for å gjøre hamstringstrekningen. Sett deg på en stol eller kanten av en sofa. Strekk bena foran deg. Vipp kroppen sakte fremover med armene utstrakt. Prøv å nå sokkene dine. Hold ved endepunktet i 10-12 sekunder. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen.
Trinn 5
Stå rett opp for neste strekning. Løft det ene benet mot brystet og bøy det på knærne. Prøv å holde balansen så mye som mulig mens du gjør denne øvelsen. Pakk armene rundt benet og trykk det mot brystet. Lås i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Gjenta øvelsen på det andre benet.
Trinn 6
Stå rett. Ta et bredt skritt tilbake med høyre ben uten å bøye det på kneet. Bøy hele kroppen fremover gradvis. Kjenn på strekningen i lårmuskelen. Gjenta øvelsen på det andre benet, dvelende ved endepunktet i 10-15 sekunder.
Trinn 7
Stå rett opp for å strekke leggmuskulaturen. Legg hendene på veggen. Sett det ene benet litt tilbake, det andre fremover. Sørg for å holde ryggen rett mens du gjør øvelsen. Skift vekten sakte på bakbenet. Kjenn spenningen i leggen. Gjenta bevegelsen ved å bytte ben.
