En bølge av muskelopprør bare feide verden. Helsen og skjønnheten til kroppen din har blitt et av de diskuterte emnene, spesiell ernæring har dukket opp, og treningsrommene er overfylte av mennesker. Det er mange hemmeligheter for å bygge muskler.
En av de vanligste feilene nybegynnere gjør når man bygger muskler bruker for mye vekter. Noen nyttige tips - du trenger bare å trene med en slik masse som tilsvarer den fysiske formen til en bestemt person. Du bør heller ikke jage store vekter ved synet av noen som løfter mer. Hver person er forskjellig, og han trenger et spesielt utvalg av øvelser og masse for trening.
Tilnærminger og vekt variasjon
Når du starter trening, bør du begrense antall sett. Du må gjøre minst 3-4 sett for hver øvelse. Hvis noen er nybegynnere og ikke er tilstrekkelig klar over riktig pumping av muskler, bør antall sett holdes på et minimum (omtrent to i hver øvelse), og løftene bør også gjøres oftere og mer nøye. Selv ett sett per øvelse vil være gunstig. Etter to til tre uker, bør du eksperimentere med antall sett. For startvekten, bør du velge en som vil være mye lettere enn den tiltenkte vekten, men samtidig bør den spenne musklene. Du kan aldri si hvilken vekt som er optimal for alle, så du bør bruke minst en dag på å bestemme det optimale. Over tid blir vektene lettere og øvelsene blir følgelig mye lettere. Derfor anbefales det å øke vekten i dette tilfellet.
Hvor ofte å trene
Hyppigheten av å pumpe individuelle muskelgrupper er den samme for alle, uavhengig av profesjonaliteten til personen. Viktigst, en bestemt muskelgruppe bør utarbeides maksimalt en gang i uken. Dette gjør at musklene kan hvile og vokse samtidig. Golden Rule: Muskel vokser ikke under pumping, men vokser under hvile etter trening.
Kompleks trening av muskelaggregatet
For bedre trening anbefales det å pumpe to muskelgrupper i en trening. Nøkkelen her er å bestemme hvilken muskelgruppe som bruker mest tid. Så å pumpe skuldermuskulaturen vil ta deg et minimum av krefter og tid. Derfor kan de trygt kombineres med en annen muskelgruppe. Ben er det mest tidkrevende, så du må svinge dem individuelt. En viktig anbefaling er også at du gjør øvelsene - trykk du trenger i en treningsøkt.
Arbeidssyklus
Et nødvendig poeng når du skal pumpe muskler er hvor lang tid det tar et visst sett med øvelser som skal gjøres. Denne perioden tar vanligvis 4 til 6 uker. På slutten av hver syklus må du ta en pause på 1-3 dager. Etter det må du starte en ny syklus. I løpet av den nye syklusen må du endre øvelsene som ble gjort før for en bestemt muskelgruppe.
Hovedanbefalingen er at du må bruke vekten som gjør det mulig å gjøre øvelsen riktig og effektivt. Du må også fokusere på form. Du trenger ikke prøve å ta igjen alle på nivået med hvordan alle blir pumpet opp i treningsstudioet. For det første vil det ikke hjelpe, og for det andre vil ikke målene nås. Alt er bra i moderasjon, så du trenger ikke å gjøre alle øvelsene på en gang. Først kan bare de første øvelsene utføres.
