Menn, akkurat som kvinner, drømmer om å ha en ideell form, takket være at de føler seg mer selvsikker og attraktive foran det motsatte kjønn. Trening er et slags verktøy for å øke muskelmasse og volum. Lær deg å jobbe ordentlig med kroppen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Nybegynnere har ofte et ønske om å ta maksimal vekt med en gang og gjøre et stort antall tilnærminger. Vær forsiktig så du ikke overdriver det, det kan føre til skade. Utfør hver øvelse nøye mens du kjenner på arbeidet til en bestemt muskelgruppe. Start med knebøy, push-ups og pull-ups. Strekkøvelser kan øke muskelstyrken og gjøre dem mer elastiske.
Steg 2
Den første regelen er at lastens beskaffenhet skal være aerob. Velg vekten av vektene på en slik måte at du bare kan utføre ti til femten øvelser med det maksimale. Hvis du klemmer baren førti til femti ganger, vil du bare trene utholdenhet, men ikke bygge muskler.
Trinn 3
Den neste regelen er å stadig endre naturen til fysisk aktivitet. Nervesystemet og musklene tilpasser seg raskt til stress og stress, så gjør regelmessige endringer i treningsregimet: endre treningshastigheten, hviletiden mellom sett og hvile, antall dager mellom treningsøktene, kombinasjoner og øvelser, antall tilnærminger og prioritering av bevegelsene. Ikke la musklene tilpasse seg belastningene, det må være en konstant kamp.
Trinn 4
Treningstiden bør ikke overstige seksti minutter (og helst førti til femti minutter). En lengre treningsøkt vil bare suge all energien ut av deg, og som du vet er den ikke uendelig. Når leveren ikke klarer å levere energi, brukes en mekanisme for å frigjøre energi fra muskelvevskrysset. Derfor kan langvarig trening ødelegge musklene du har jobbet med så lenge.
Trinn 5
Når du besøker treningsstudioet, må du sjekke med instruktøren hvordan du skal pumpe muskler riktig ved hjelp av denne eller den andre simulatoren. Bli kjent med treningsteknikken. Begrens først antall sett til to, og etter at musklene er vant til belastningen, eksperimenterer du med antall sett. Et balansert kosthold vil hjelpe deg å få muskelmasse.
