Avlastningen av musklene dine er ikke bare deres ideelle tilstand, men også tilstedeværelsen av fettvev under huden. Atletikken til figuren kan ikke bare oppnås ved tilstedeværelse av muskler; uten subkutant fett vil de bare gi deg et sporty utseende. Derfor, for å oppnå muskelavlastning, trenger du ikke bare styrkebelastning og trening, men også et balansert kosthold.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, gå inn i muskelbygging. Dette vil kreve et justert kosthold, fysisk aktivitet og fysisk aktivitet. Det er praktisk talt umulig å delta i både muskelbygging og dannelse av deres lindring samtidig.
Steg 2
Gjør styrkeøvelser som er enkle å gjøre hjemme. Avhengig av målet ditt, må du velge et sett med øvelser som passer for en bestemt muskelgruppe.
Trinn 3
Hold oversikt over kaloriinntaket: du må bruke mer kalorier enn du får dem - dannelsen av muskelavlastning avhenger av dette.
Trinn 4
Inkluder i komplekset med trening av maksimal aerob belastning, bare ikke kombiner den med andre typer øvelser. Den beste aerobe treningen er i gang, men sett den til side for den treningen.
Trinn 5
I ingen tilfeller gjør du ikke veldig sterke restriksjoner på mat, ellers vil kroppen begynne å ta energi ikke fra fettceller, men fra muskler.
Trinn 6
Hold deg i søvn: Forleng den vanlige søvntiden med 1 til 2 timer for å få nok søvn. Ta en kort lur hvis mulig.
Trinn 7
Hold en treningsdagbok der du registrerer i detalj øvelsene du har utført og antallet deres.
Trinn 8
Trening bør fordeles over en time fem ganger i uken: to ganger aerob og 3 ganger styrke.
Trinn 9
Husk å la to dager være fri fra trening.
Trinn 10
Reduser matvolumet gradvis, men behold alle typer næringsstoffer. Vegetabilsk fiber vil gi de beste resultatene.
Trinn 11
Sjekk pulsen din på trening: Ved 130-160 slag i minuttet trener du utholdenhet og forbrenner fett, ved 170-175 slag trener du styrke og pumper opp tredemøllen.
Trinn 12
Husk at hvis du bare gjør for helsen din, bør du etter trening bare føle litt og behagelig muskeltretthet.
