En fleksibel kropp er et tegn på femininitet. Og et sett med strekkøvelser vil bidra til å oppnå dette. Hovedbetingelsene for å lykkes er systematisk trening og evnen til å føle sin egen kropp.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene sammen og løft armene opp. Pust inn, strekk til hendene. Når du puster ut, bøy deg i hofteleddene og trekk torsoen mot hoftene. Legg hendene på leggen og strekk forsiktig brystet mot bena uten å ryke. Slapp av lårmusklene så mye som mulig. Slapp av ryggen og armene etter 1 til 2 minutter. Rund deretter ryggraden og løft kroppen sakte opp.
Steg 2
Spre bena skulderbredde fra hverandre, senk armene langs kroppen. Ved utpust, brett hofteleddene, rett kroppen mellom bena, legg hendene på leggene. Ikke rund ryggen, strekk deg fremover med brystet. Lås posisjonen i 40 sekunder. Vri kroppen mot venstre ben, legg begge hendene på leggen med samme navn, og trekk brystet mot låret. Etter 40 sekunder, strekk høyre ben. Gå tilbake til stillingen mellom bena, og med innånding, rund ryggen, løft overkroppen.
Trinn 3
Ta høyre ben fremover, sett venstre ben tilbake. Ved utpust, vipp kroppen mot høyre ben, legg hendene på gulvet. Forsikre deg om at knærne ikke bøyer seg. Pek tåen på høyre fot mot deg, fest i 10 sekunder. Trekk deretter fingrene fra deg. Gjør 5 reps. Når du inhalerer, bøy knærne og løft kroppen opp. Bytt bena og strekk venstre ben.
Trinn 4
Sitt med bena fra hverandre, armene løftet opp. Ved å puste ut, vipp kroppen mot venstre ben, ta tærne med fingrene. Prøv å slappe av så mye som mulig. Løft kroppen opp etter 1 minutt, mens du inhalerer. Gjenta strekningen til den andre siden.
Trinn 5
Gå på kne, spred leggen så langt fra hverandre som mulig. Sett deg mellom hælene. Len deg tilbake, hjelp deg med hendene, prøv å hvile ryggen helt på gulvet. Hvis kroppen din ennå ikke tillater deg å ta den endelige stillingen, så korsrygg så mye som mulig, hold deg med hendene. Konstant trening vil hjelpe deg til slutt å fullføre øvelsen.
