Mange menn vil ha en atletisk kroppsbygning, spesielt brede skuldre. Den opppumpede deltoid og andre skuldermuskler ser absolutt veldig imponerende ut. De fleste nybegynnere aner ikke hvordan de skal trene denne typen muskler. Men ved flittig å utføre øvelsene som er beskrevet nedenfor, er det fullt mulig å oppnå en økning i skulderbelte, selv for nybegynnere.
Det er nødvendig
- - sammenleggbare manualer;
- - vannrett stang.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å pumpe opp frontdeltaene, kan du gå på to måter. Den første måten er å utvide humerus. Denne metoden vil visuelt øke skuldrene dine, fordi det er dette resultatet som folk som har satt seg som mål å pumpe opp deltaer ønsker å oppnå. Denne metoden passer for de som ennå ikke er 20-25 år gamle. Prøv å trekke opp på den horisontale stangen med størst mulig grep. Besøk også bassenget regelmessig.
Steg 2
Den andre metoden består i å direkte "pumpe" den fremre bunten av deltamuskulaturen. Før du begynner å trene på denne muskelgruppen, må du varme deg opp grundig for å unngå skade. Varm opp med litt ekstra vekt i form av manualer. Etter at musklene er "varmet opp", fortsett til hovedøvelsene.
Trinn 3
Gjør manual- eller vektstangpresser i forskjellige varianter: sittende eller stående. Når du utfører disse øvelsene, ikke glem riktig puste: mens du puster inn, løfter du manualen, mens du puster ut, senker du den. I tillegg til trykk, utfør en rekke heiser (stående, sidelengs, bøyd). Ikke glem en så effektiv øvelse for frontdeltaene, som vekselvis løfter armene dine med manualer foran deg, utfører den jevnt og uten å ryke, ble pusteteknikken beskrevet tidligere.
Trinn 4
Gjør den såkalte "Arnold press" - en effektiv øvelse rettet mot å utvikle front- og midtdeltaene. For å utføre det, sett deg på en benk eller stol, ta manualer i begge hender og løft dem til hodet med håndflatene vendt mot ansiktet ditt. Når du har tatt denne utgangsposisjonen, begynner du øvelsen: mens du inhalerer, løfter du manualene vertikalt oppover, mens du samtidig dreier håndflatene i motsatt retning, etter at armene er strukket helt ut, mens du puster ut, senker du håndflatene forsiktig og bretter ut håndflatene. startposisjonen.
Trinn 5
Ikke glem ernæring. For å bygge muskelmasse bruker kroppen aktivt protein, så spis proteinrike matvarer (basert på 1 gram protein per 1 kilo vekt): nøtter, ris, fisk, belgfrukter, cottage cheese, bananer, etc. Du skal aldri føle deg sulten, men ikke overdriv det: det er ikke nødvendig å gå opp i vekt. Det er også mulig å bruke en rekke proteinpulver - kilder til rent protein, men det er fortsatt bedre å holde seg til naturlige produkter.
