Få mennesker vil ikke ha en vakker, oppblåst kropp og utmerket helse. For mange er dette en uoppnåelig drøm, og noen oppnår resultater på mindre enn ett år. Det handler om en kompetent opplæringsmetode.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bli testet av en lege. Før du begynner å trene med vekter, må du finne ut nøyaktig om du har noen kontraindikasjoner. Den daglige rutinen, mengden og kvaliteten på trening vil i stor grad avhenge av dette. Det er sterkt motet å løfte stangen hvis du har rygg-, ledd- eller kardiovaskulære problemer. Hvis du har det bra med disse aspektene, fortsett til neste trinn.
Steg 2
Registrer deg for et treningsstudio. Du vil ikke være i stand til å få en perfekt kropp på seks måneder eller senere hvis du bare trener på en horisontal stang eller et tverrstang. Du må definitivt løfte tunge vekter på blokker og prosjektiler. Kjøp derfor et 1 måneders abonnement for 3 leksjoner per uke. På mandag gjør du vektstang med vektstang, benpress og skulder- og brystdrag. Hver øvelse utføres med en maksimal innsats på 10 ganger i hvert av 5 sett. Hvis styrken din tillater deg, legg til noen kilo til vekten av prosjektilet.
Trinn 3
Tren brystet og biceps. På onsdag tar du følgende øvelser for disse muskelgruppene som utgangspunkt: benkpress på en skråbenk, spredning av manualer til sidene, løfting av stangen på en Scott-benk og vekslende håndveksbøyning ved albuene. Prinsippene er de samme som for pumping av skuldre og bryst. Husk at pausen mellom sett ikke skal være mer enn tre minutter.
Trinn 4
Arbeid ryggen og triceps muskler. Til slutt, på fredag, gjør markløft, bøyning og fransk benkpress. Forsikre deg om at ryggen er rett i den siste og innledende fasen når du utfører den første øvelsen. Antall sett - 5, reps - 8-10, avhengig av vekten. Sistnevnte skal vokse proporsjonalt med personlige dimensjoner.
Trinn 5
Lag deg et høyt kalori diett. Det er ikke nok bare å utføre ovennevnte kompleks for dannelse av en vakker kropp, siden muskler trenger spesiell proteinernæring. Den beste maten for å få muskelmasse: kylling, biff, bokhvete, fisk, cottage cheese, melk, bananer, eventuelle grønnsaker. Del kostholdet ditt i 5 måltider hver 3,5 time. Alt dette vil hjelpe musklene til å få en anabole effekt for vekst.
