Hoppet i seg selv er ikke bare en indikator på beinstyrke, men den harmoniske utviklingen av kroppen som helhet. Fakta er at alt spiller en viktig rolle i riktig hopp, fra bena til vestibularapparatet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utvikle armer og skuldre. Spranget består av tre likeverdige komponenter: skyv, luftadferd og håndsving. Derfor, i tillegg til de åpenbare benutviklingsøvelsene, må du være veldig oppmerksom på strekkingen av musklene generelt og utviklingen av skuldrene spesielt. Stå med ryggen mot veggstengene og ta tak i stengene rett under skuldrene, slik at håndflaten er på toppen. Hvis du prøver å sitte i denne stillingen, vil du føle hvordan skulderleddet nesten fullstendig endrer stilling. Når du gradvis innsnevrer armene og prøver å sette deg ned, vil du oppleve mer og mer ubehag, men samtidig vil du utvikle mer og mer mobiliteten til leddet, som du trenger når du svinger.
Steg 2
I det rene, er momentum viktigst. Selvfølgelig kjenner alle den "standard" ytelsen til et hopp: løft hendene opp, ta dem tilbake, bøy knærne, vink fremover og hopp samtidig. Imidlertid er det mye mer fallgruver enn det som ser ut. Først skal rykk gjøres ikke bare med armene, men med skuldrene som helhet, ved å bruke ryggmuskulaturen også: Dette vil tillate deg å sette et sterkere trykk og samtidig holde den ideelle vinkelen for lang flytur - 45 grader. For det andre er det viktig å oppnå synkronisering av bena og armene: i øyeblikket av svingen blir kroppen din til en komprimert fjær, og hoppet er først og fremst en "eksplosiv" åpning, som kombinerer å skyve av med bena og svinger armene.
Trinn 3
I flukt, trykk av igjen. Merkelig nok, men å skyve av lufta er ganske ekte. Prinsippet er at når du har svingt armene fremover under et trykk, og er på toppunktet for banen, bør du like skarpt ta armene tilbake - en lignende bevegelse brukes i svømming. Etter dyttingen, skal bena være litt gjemt i brystet, og i øyeblikket du svinger armene, “skyte” fremover. Ved å kombinere begge handlingene på riktig måte vil du motta en ekstra impuls som allerede er på flukt, slik at du kan vinne opptil 30 centimeter i lengde.
