Høyhoppelskere, som ser ut til å bli tiltrukket av himmelen, er ikke så lette å slå av i løpet av hard fysisk trening. Dag etter dag trener de nådeløst kroppene sine for å oppnå håndgripelige resultater. Dermed hjelper et sett med visse øvelser til å øke hopphøyden, det er bare nødvendig å utvikle riktig program for belastninger på kroppen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Høyhoppet involverer leggmusklene, musklene i lårene og ryggen. Korrekt gruppering av kroppen når du hopper, der disse typer muskler er involvert, vil bokstavelig talt oppnå et høyt resultat.
Steg 2
For utvikling av den valgte muskelgruppen er det nødvendig å gå ned i vekt, spise sunn mat og gjøre et sett med øvelser. Gjør masse for å bli kvitt kroppsfett og øke muskelmassen for bedre koordinering. For å gjøre dette, sving nedre og øvre mage og skråstillinger. Ligg på en hard overflate, fest bena slik at de ikke stiger, klem armene mot albuen og legg deg bak nakken og utfør de første 10 øvelsene til venstre - berør tuppen av venstre albue til tuppen av høyre stortå, deretter 10 øvelser for å berøre høyre albue til venstre ben.
Trinn 3
Trekk opp og skyv opp. Du kan gjøre push-ups først på håndflatene, så på nevene, hvis mulig. Over tid, bytt til push-ups med den ene hånden, når den andre er brettet bak ryggen din. Dette vil tillate deg å bygge triceps raskere. Gjør pull-ups og push-ups litt etter litt i flere tilnærminger, og øk gradvis belastningen.
Trinn 4
For å pumpe opp hoftene, bruk en knebøy med en vektstang. Her er det nødvendig å konsultere en trener i treningsstudioet for å beregne massen av belastninger på kroppen din tilstrekkelig.
Trinn 5
Kaviarutvikling er den vanskeligste delen. Men du kan trene dem og pumpe dem opp veldig ofte, siden de raskt gjenoppretter seg selv fra stress. For å pumpe dem opp, løfter de vanligvis tåen på beinet med en belastning.
Trinn 6
Enkel jogging eller hoppetau vil også hjelpe deg med å utvikle høyhoppet ditt raskere.
