En fin øvelse for å styrke fingrene er finger push-ups. Denne typen push-up praktiseres oftest i kampsport for å styrke leddene og utvikle grepfasthet i bryting. Sterke fingre er de mest motstandsdyktige mot skader.
Bruksanvisning
Trinn 1
Finger pushups er virkelig det vanskeligste treningsnivået. Bruk alle fem fingrene for å starte, og fjern en og en gradvis. Vekten din vil virke på tommelen, og resten vil bøyes nedover. Prøv å holde fingrene rette og stikke litt oppover.
Steg 2
Det er usannsynlig at du vil være i stand til å gjøre push-ups på fingrene dine første gang, så lær deg å stå på dem først. Først tjue sekunder, deretter førti og øker tiden gradvis. Gjør push-ups fra knærne først, men når du føler deg trygg, start push-ups fra tærne.
Trinn 3
Spre fingrene fra hverandre i form av en edderkopp og legg vekt på gulvet på rette armer. Senk deg langsomt ned mens du bøyer albuene og sprer dem til sidene. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Hvis du føler alvorlig ubehag under treningen, må du stoppe push-ups for å unngå skade.
Trinn 4
Gjør push-ups i flere tilnærminger med en kort pause. Husk: det er bedre å gjøre ti push-ups i fire sett enn tjuefem ganger i to sett. Tren til du føler moderat tretthet i fingrene og musklene. Sett din daglige verdi i seksten timer og gjør push-ups i henhold til arbeidsplanen eller humøret ditt.
Trinn 5
Gjør øvelsen riktig, det viktigste er at kroppen er rett gjennom hele øvelsen. Prøv å holde baken din fra å stikke opp, ryggen din ikke bøyes, hodet ditt skal se på gulvet. Jo dypere passformen er, desto bedre berører du støtten med brystet eller nesetippen. Puste er systematisk: når du senker kroppen, inhalerer, når du løfter, puster ut.
