Jogging er den beste måten å rydde opp i helsen din. Løping bidrar til å øke utholdenheten, gå ned i vekt, trene hjertet og blodårene og styrke leddene. For å maksimere effekten av løpeøvelser, må du kunne løpe riktig. Hva bør du se etter for å forbedre løpeteknikken din?
Det er nødvendig
Fine joggesko
Bruksanvisning
Trinn 1
Start og avslutt løpet med en grundig muskelstrekning. Dette gjelder spesielt for musklene i lårene. Ofte klarer ikke en idrettsutøver å løpe riktig bare fordi de mangler strekk for et bredt spekter av bevegelse. Her er to tøyningsøvelser spesielt for løpere.
Steg 2
Ta tak i støtten på brystnivå med høyre hånd. Ta tak i ankelen med venstre hånd. Hold ryggen rett, trekk hælen mot baken. Hold denne posisjonen når du føler maksimal spenning i lårmusklene. Vipp benet tilbake, fjær litt. Stå rett med den ene foten foran og den andre bak, i bred skrittavstand. Bakfoten er i full kontakt med gulvet. Overfør vekten av kroppen din til forbenet, mens du trykker hælen på bakbenet godt inn i gulvet.
Trinn 3
Ikke begrens deg til å bare jogge i en bestemt hastighet. Øv på en fin måte å øke løpeutholdenheten din - intervalløping. Essensen koker ned til det faktum at du veksler hverandre med forskjellige hastigheter. For eksempel løper du fort i to minutter, og deretter går du til et sakte løp. Du løper sakte i tre minutter, og går deretter tilbake til rask løping. Det kan være opptil seks slike sykluser. Det viktigste er ikke å stoppe.
Trinn 4
Legg til joggingøvelser til dine vanlige løp. For det første løper dette med høyt hofteløft. Hoftene skal løftes høyt, til midjenivået, og så ofte som mulig. Den andre vanlige teknikkøvelsen er jogging med overlapping. Løp, len deg litt fremover, og prøv å slå deg selv i baken med hælene. Prøv å jobbe med styrke, bare i dette tilfellet vil øvelsen være gunstig. Arbeid aktivt med hendene, da vil beina dine fungere bedre. Det vil være mer fordelaktig hvis du tar disse øvelsene inn i ditt intervalløpssystem. Løp, gjør øvelser, omtrent 100 meter, og gå deretter til en langsom løp i en avstand på 300 - 400 meter, og gå tilbake til øvelsene.
Trinn 5
Hold hendene riktig mens du løper. Armene skal være bøyd i albuene i rett vinkel og festes. Mens du løper, bør armene dine ikke dingle, slappe av, eller tvert imot bøye deg sterkere mot albuene. Når du løper, beveger armene seg i midjenivå.
Trinn 6
Prøv å løpe, rullende fra hæl til tå. Dette vil redusere støtet i leddene og ryggraden. For å gjøre det lettere for deg, kjøp spesielle løpesko. Yttersålen er stivere og har dempende innsatser ikke bare under hælen, men også i forfoten. Tåen på disse joggeskoene er lett bøyd for å gjøre det lettere å løpe riktig.
Trinn 7
Ikke prøv å forlenge skrittet ditt kunstig. Dette vil føre til at du beveger deg ved å hoppe. Denne løpestilen kan føre til ankelskader. I tillegg blir du raskere sliten. For at skrittene skal bli lengre, må musklene strekkes. Gjør denne øvelsen for å gjøre skritt lenger og løpe raskere.
Trinn 8
Gjør et bredt lunge, hvil håndflatene dine på benet. Bakbenet skal være så rett som mulig. Hælen på fremre ben skal være rett under kneet. Senk deg sakte ned på gulvet. Når du føler maksimal spenning, hold deg i denne stillingen i 20 til 30 sekunder. Gjenta for det andre benet.
