Midtermuskelen er de magemusklene som danner bukveggen, holder og beskytter de indre organene, og som også former personens holdning. Det er ganske vanskelig å pumpe opp slike muskler, det vil ta mye tid og krefter. Alt forklares enkelt: musklene som ligger i området til midtpressen er spesielt hardføre. Så hver av dine treningsøkter bør inneholde mange øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren hjemme hvis treningsstudioet ikke er tilgjengelig. Her er den første øvelsen: først ta en liggende stilling, ta begge hendene bak hodet, og sørg for å bøye bena på knærne. Prøv deretter å heve overkroppen slik at albuene berører knærne hver gang. I de første treningsøktene vil fem til åtte øvelser være nok. Øk antallet bare gradvis, ta dem til 10 eller 15, og deretter til 30, 40, og så videre. Men ikke i noe tilfelle ikke ta for mye belastning på en gang. Ellers risikerer du å bare få en muskelstrekning i stedet for et lettelse medium trykk (og dette er i beste fall).
Steg 2
Gjør treningsøktene dine regelmessig, fordi det er mye mer effektivt å gjøre litt, men på den annen side enn å ta på seksti øvelser som ikke ble fullført i tide. Over tid, akselerer tempoet i treningsøktene dine: hver tilnærming bør ideelt sett fullføres på et minutt.
Trinn 3
Gjør en annen øvelse: Ta igjen liggestillingen, begynn å løfte begge bena samtidig slik at de til slutt er strengt oppreist. Denne teknikken lar deg forresten pumpe opp forskjellige magemuskler (både nedre og midtre og øvre). For best resultat, returner bena til startposisjon så sakte som mulig uten å haste. Gjenta øvelsen ca 8-10 ganger i hvert sett. Hver leksjon skal inneholde minst to eller tre av disse tilnærmingene.
Trinn 4
Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet og lås dem sammen. Deretter prøver du å bøye knærne og løfte ryggen samtidig. Du bør nå knærne med albuene (du kan også krysse, det vil si berøre høyre kne med venstre albue, og omvendt). Denne øvelsen utvikler, i tillegg til midtpressen, også laterale muskler i livet. Utfør det minst 10 ganger.
