Formen på baken bestemmes av gluteus maximus-muskelen, som regnes som den sterkeste muskelen i menneskekroppen, siden den er ansvarlig for å rette hoften når du for eksempel tar en stående stilling fra en sittende stilling. En tonet gluteusmuskel ser veldig attraktiv ut både hos menn og kvinner. For å oppnå en vakker form på baken kan bare gjøres med hardt arbeid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Rumpemuskulaturen egner seg godt til trening, du trenger bare å lage en klar handlingsplan. Det er bemerkelsesverdig at prinsippene for å trene disse musklene er de samme for begge kjønn. Med riktig tilnærming vil de første resultatene være synlige i løpet av 2-3 måneder.
Steg 2
Utfør de anbefalte øvelsene 5 til 20 ganger i to til tre sett. Øk belastningen gradvis, med spenning, pust ut for å stabilisere blodtrykket. Start alltid treningen med en oppvarming og avslutt med en strekning.
Trinn 3
Den enkleste, men veldig effektive øvelsen for å forme, er knebøyen. Plasser føttene fra hverandre på skulderbredden og begynn å sitte på huk sakte. Hold ryggen rett, og i øyeblikket når hoftene er parallelle med gulvet, fest kroppen og begynn sakte å stige opp. Gjenta øvelsen i 20 minutter og gjør minst 2-3 passeringer.
Trinn 4
Ta deretter liggende stilling, bøy bena og legg dem skulderbredde fra hverandre, og hviler hælene på gulvet. Hendene ligger på gulvet parallelt med kroppen, håndflatene opp. Legg hendene på gulvet og løft bekkenet til overkroppen og hoftene er på linje. Gå ned på gulvet og hold deg i samme posisjon. Nå løft bekkenet igjen og rett beina en om gangen. Hoftene forblir parallelle med hverandre, bekkenet er festet øverst.
Trinn 5
Ligg på magen med beina sammen og knærne bøyd. Stram glutes og abs og løft begge knærne fra gulvet noen centimeter. Gå tilbake til startposisjonen veldig sakte. Ikke rykk eller rykk ryggen din.
Trinn 6
Gå videre på fire, hvile på underarmene og knærne. Løft det bøyde benet til høyden på bekkenet. For vekter kan du sette en liten manual i popliteal fossa.
Trinn 7
Spesielt undertøy vil bidra til å korrigere formen på baken, noe som vil gi denne delen av kroppen en avrundet form og løfte baken opp. For eksempel shorts med push-up-effekt som løfter baken, i likhet med bh. For å gi en meislet form til baken, bruk spesielle truser med en innsydd innsats, som skaper effekten av et appetittvekkende hælpunkt. Hvis du trenger å gi baken en form, kan du hjelpe deg med å redusere dem visuelt, forme undertøy eller korrigerende pantalonger.
Trinn 8
Du kan endre formen på baken kirurgisk, ved hjelp av gluteoplasty - plastisk kirurgi på baken. Du kan gjøre fettsuging av baken for å redusere volumet, eller plastisk kirurgi med endoprotese (implantering av en bakeprotese som passer til figuren). Vær oppmerksom på at gluteoplasty har kontraindikasjoner, sørg for å konsultere en spesialist før du tar en beslutning.
