Hoppetau er et yndet middel for å gå ned i vekt. Denne øvelsen har ikke bare en positiv effekt på fettforbrenningen, men er også gunstig for å komme i form og brukes som et godt verktøy for daglig trening.
Hoppetaueffekt
Hoppetau er en enkel, men likevel givende øvelse. Du kan gjøre dem både i treningsstudioet og hjemme. Videre påfører ikke tauet noen spesielle begrensninger for bruken. Hopping er også et viktig element i terapi i behandlingen av sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
Hoppetau brukes i opplæringen av profesjonelle boksere.
Gjennom hoppetau kan du forbrenne mye kalorier og trene musklene. Under øvelsen er luftveiene og kardiovaskulære systemene spesielt involvert, noe som bidrar til utvikling av utholdenhet. I en times hopping vil en person som har en vekt på 70 kg være i stand til å bruke omtrent 720 kalorier.
Hoppetau øker stoffskiftet, toner og styrker muskelvevet. Hopping utvikler også vestibulært apparat, trener fingerferdighet, hoppevne.
Øvelser på et tau er preget av det faktum at det fra begynnelsen settes et ganske høyt tempo - øvelsen blir lettere med en økning i tauets hastighet, og hopping er vanskelig hvis det er mulig å oppnå mindre enn 70 omdreininger pr. minutt. På grunn av det raske tempoet øker hjertefrekvensen og kroppen går inn i en anaerob rytme, som er forbundet med en reduksjon i mengden oksygen i musklene. En lignende effekt kan oppnås når du kjører i maks hastighet. 7 minutter etter hoppstart, begynner mer oksygen å strømme inn i kroppen, og den resulterende belastningen tilsvarer å løpe i gjennomsnittshastighet.
Øvelser med tau kan utføres både uavhengig og i kombinasjon med andre aerobe belastninger.
Hoppetau er en god måte å holde beina i god form. Trening bremser lagringen av fett på bena og bidrar til å øke lymfestrømmen.
Kontraindikasjoner
Tauet har en rekke kontraindikasjoner. Det er forbudt å gjøre øvelsen hvis du har hyppige migreneanfall og hodepine. Du bør heller ikke hoppe på full mage og i nærvær av hjertesykdom. Hvis du har hyppige trykkstigninger, bør du heller ikke gjøre øvelsen i mer enn 5 minutter.
Langhoppetau er en alvorlig belastning for kroppen.
Belastningen når du gjør øvelser på tauet bør økes gradvis. Når du starter øvelsene, hopp i 2 minutter med en pause på 1 minutt. Gjør flere tilnærminger og øk hopptiden fra dag til dag.
