Hoppetau er en utmerket aerob trening som ikke bare styrker benmuskulaturen, men også trener hjertet og hjelper deg med å gå ned i vekt. For at trening skal bli mer effektiv, må du lære å hoppe riktig, varme opp, beskytte beina og trene i et bestemt tempo.
Hvordan forberede seg på hoppetau?
Hoppetau kan erstatte enhver annen aerob trening: løping, svømming, kondisjonstrening. De bidrar også til å bli kvitt overflødig fett, trene mange muskler i kroppen, styrke det kardiovaskulære systemet og øke utholdenheten. I tillegg er det morsommere og mer interessant enn en ensformig løpetur eller kjedelig øvelse på simulatorer.
Enhver aerob trening bør vare i minst tretti minutter for best effekt, helst førti minutter til en time. Samtidig skal tempoet være ganske sakte slik at pulsen ikke når sine maksimale verdier, og personen kan snakke. Hvis du vil spare tid, kan du gjøre intervalltreninger - de er like fordelaktige, men mye raskere. Dette betyr at du må veksle perioder med høyt stress med hvile eller lett stress. Det anbefales å hoppe tau annenhver dag: ikke oftere slik at kroppen får tid til å komme seg, og ikke sjeldnere, ellers vil det være mindre fordel.
Kjøp et godt tau: dyre modeller blir ikke forvirrede, har høy styrke, ikke vri. Hoppetau av høy kvalitet er laget av lær og lin, men plast er også egnet - de kutter luften bedre, slik at du kan hoppe raskere. Hvis du vil trene ikke bare beina dine, men også armene, finn et tau med tunge håndtak. Sørg for å tilberede passende sko, selv om du hopper hjemme. Dette skal være joggesko med en spesiell dempingsåle. Du kan trene barbeint på et mykt underlag, det er ikke så skadelig som på et hardt gulv.
Hvordan hoppe tau?
Før du hopper i tauet, må du gjøre en liten oppvarming. Du kan løpe litt, strekke leddene, hoppe på plass. Den første treningen skal være enkel og kort. I begynnelsen er det nok å utføre normale hopp i et gjennomsnittlig tempo. Samtidig må du holde albuene presset mot kroppen, bare bevege deg med hendene, som skal være i midjenivå, og hold ryggen rett. Land på tærne, ikke hele foten på en gang - ellers vil skjøten være tungt belastet, og skader er mulige. Stopp når du begynner å kvele, og det vil være vanskelig for deg å si noe.
Øk tempoet og varigheten av treningen gradvis. Mestre nye bevegelser: hopping på ett ben, med høye knær, med kryssing. Det vanskeligste er hopp med dobbel eller trippel rulling av tauet.
Hvis du bestemmer deg for å ta intervalltrening, skal forholdet mellom trening og hvile først være 2: 1, for eksempel to minutters hopping og fire minutters hvile. Øk treningstiden gradvis til forholdet er 1: 1. Mer avanserte idrettsutøvere kan veksle mellom vanskelige hopp i raskt tempo og enkle langsomme hopp.
