Noen mener uberettiget at hoppetau bare er nyttig for barn. Men i tillegg til å ha det gøy, brenner hopping ekstra kalorier og tvinger nesten alle muskler til å stamme. Derfor er det viktig å lære å hoppe tau for de som følger figuren deres.
Hvordan velge et tau
Hoppetau toner opp nesten alle muskler. Annet enn det, er hopping en kardioøvelse. Som et resultat får kroppen raskt et tonet utseende, overflødig vekt går bort, og kroppens utholdenhet tilsettes. Når du velger et tau, må du være spesielt oppmerksom på utseendet, men lengden. Når den er brettet i to, skal tauet være lik lengden fra armhulen til gulvet. Ellers vil det være veldig vanskelig å lære å hoppe tau.
Fitness hoppetau har ikke håndtak. I stedet lages det knuter i endene. For styrkeøvelser brukes hoppetau med vekter. Også på salg kan du finne hoppetau med hoppteller. Men for trening er det best å ta det vanligste tauet.
Hvordan lære å hoppe tau
For å lære å hoppe tau, må du finne et rolig og fredelig sted. Når det er mulig, gjøres trening best utendørs. I rommet bør du være oppmerksom på takhøyden og fraværet av møbler som forstyrrer tauets bevegelse. Det er ideelt hvis hoppene skal utføres i minst 15 minutter uten avbrudd. Øvelsen bør gjøres 3 ganger i uken, slik at musklene kan komme seg i helgene.
Når du hopper, prøv å puste bare gjennom nesen. Det er nødvendig å lande ikke på hele foten, men på tærne, med lette, jevne bevegelser. Knærne skal være litt bøyde ved landing. For en start er det best å gjøre sakte rotasjoner. Dette vil bidra til å gi en følelse av rytme. Skuldrene fungerer ikke under hopping, bare hendene brukes. Tauet skal ikke piske over gulvet. Alle handlinger skal være glatte, uten sterkt stress. Hvis det likevel oppstår smerter eller spenninger i musklene, er det bedre å avbryte treningen.
For å lære å hoppe tau, må du prøve å henge i luften så lenge som mulig.
For at tauopplæring skal være så effektiv som mulig, må du gjøre øvelsen så lenge som mulig uten avbrudd. Samtidig blir mer energi brukt under høydehopp.
Kontraindikasjoner for hoppetau
Til tross for all effektivitet og fordeler, er ikke hoppetau tillatt å utføres av alle mennesker. Før du prøver å lære å hoppe tau, bør du gå til legen. Bare hvis spesialisten utelukker fedme, leddssykdommer eller kardiovaskulærsystemet, kan du begynne å gjøre denne øvelsen.
