Å lære å sitte på hyssing er ekte i alle aldre. Ved flittig å utføre tøyningsøvelser, kan du etter 2 til 3 måneder skryte av en fleksibel kropp, muskeltonus og god helse.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk elastiske, tettsittende klær for å holde deg komfortabel og avslappet. Start treningen ved å varme opp musklene. Hopp tau eller gå raskt, huk aktivt i 5 - 10 minutter.
Steg 2
Sett deg på gulvet med beina utstrakte. Nå tærne med hendene, mens du ikke buer ryggen, skyver du brystet fremover. Hold deg i denne stillingen i 20 til 30 minutter. Gjenta samme øvelse, men bøy høyre og venstre ben vekselvis.
Trinn 3
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta venstre kne opp til siden, ta tak i foten med venstre hånd. Trekk kroppen opp. Bøy deg så fremover, legg hendene bak ryggen i en lås, ta tak i det utvidede kneet og trekk det så høyt som mulig. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen på den andre siden.
Trinn 4
Plasser bena i rett vinkel mens du sitter med det ene beinet rett og det andre til siden, med ryggen rett. Bytt ben etter 30 sekunder. Løft dem så opp 90 grader, strekk kroppen fremover, hold ryggen rett, ikke bøy deg.
Trinn 5
Sving rett ben til siden, og prøv å løfte beinet høyere hver gang. Plasser benet på et bord eller en veggstang og len deg enten til gulvet eller til tåen på det hevede benet. Bytt deretter ben.
Trinn 6
Stikk i rett vinkel fremover med det ene benet, og løft det andre parallelt med gulvet i 30 til 60 sekunder. Nå trekk benet fremover og hold i et minutt til. Bytt ben og gjenta øvelsen.
Trinn 7
Ligg på gulvet nær veggen og løft bena opp, og spre dem i forskjellige retninger. Trekk føttene ned. Stå opp og rett ryggen, bøy det ene benet fremover og trekk det andre tilbake. Bytt deretter ben.
Trinn 8
Spre bena brede, vri sokkene til sidene. Prøv å sette deg så dypt som mulig, lene deg fremover og legg hendene på gulvet. Overfør vekten til armene, bøy ryggen, løft hodet litt opp og spre beina til sidene så bredt som mulig. Etter denne øvelsen, prøv å sitte på hyssing, hver gang du slipper ned og ned.
