Horizon er et av de vakreste, men veldig vanskelige elementene i friidrett. For å fullføre denne øvelsen, må du først mestre noen styrketeknikker og push-ups.
Det er nødvendig
- - eventuell støtte;
- - kjønn.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er noen særegenheter når du utfører denne øvelsen på gulvet. I standardposisjonen til hendene skal det være en fleksibel hånd eller sterke fingre. For å støtte kroppsvekten i "horisonten på fingrene" -posisjonen, må hendene også være sterke.
Steg 2
For å mestre horisontsteknikken, prøv medfølgende øvelser, de vil bidra til å skaffe deg den nødvendige styrken.
Trinn 3
Utfør push-ups med smale armer. Gjør dem på samme måte som vanlige push-ups, mens du legger hendene så smale som mulig. Prøv å ikke ligge på gulvet, men bare prøv å berøre håndflatene med brystet. Når du gjør denne øvelsen, ta bena sammen.
Trinn 4
Gjør push-ups med armene veldig bredt fra hverandre. Utfør dette elementet som vanlige push-ups, men hold armene så brede som mulig. Mens du gjør denne øvelsen, må du prøve å ikke legge deg ned, men nå litt opp i gulvet med brystet.
Trinn 5
Gjør en statisk øvelse. Med dette elementet trenger du ikke å gjøre push-ups og gjøre noen bevegelser og svai, men du trenger bare å fikse og stå i denne posisjonen så lenge som mulig. Når du utfører denne øvelsen, må du plassere hendene i midjenivå, du kan være lenger unna. Pek fingrene bakover og stå i “utsatt stilling”. Det vil være veldig vanskelig å stå i en slik tilstand. Prøv å ikke bue ryggen, så oppnår du ønsket effekt.
Trinn 6
Gjør en triceps-øvelse. For dette trenger du støtte. Jo lavere det er, jo vanskeligere vil det være å lage dette elementet. Gå litt tilbake, bøy deg og ta tak i støtten med begge hender. Deretter "dykk" med hodet så lavt som mulig.
Trinn 7
Gjør båtøvelsen for korsryggen. For å gjøre dette må du bare legge deg på gulvet, holde armene og bena sammen, strekke dem foran deg, men ikke spre dem fra hverandre. Bøy deg i ryggen, prøv å løfte armene og bena så høyt som mulig samtidig. Dette er en flott øvelse for å styrke ryggen.
