Horisonten er en av de vakreste, men samtidig vanskelige elementene for utførelse. Nå vil ordningen med å mestre denne øvelsen bli presentert for din oppmerksomhet, samt hva som virkelig kan hjelpe i den tidlige mestring.
Det er nødvendig
Støtte, gulv
Bruksanvisning
Trinn 1
Du må gjøre følgende øvelser for å få "horisonten" uten problemer. Du vil allerede ha nok styrke og fleksibilitet til dette. Gjør push-ups med smale armer. Utfør disse push-ups akkurat som vanlige push-ups, men legg armene dine mye smalere. Når du gjør denne øvelsen, prøv å berøre brystet til håndflatene. Bare ikke legg deg ned, bare berør. Under øvelsen blir bena samlet.
Steg 2
Gjør push-ups med armene veldig bredt fra hverandre. Utfør disse push-ups som du ville gjort vanlige push-ups, men legg armene mye bredere. Under denne øvelsen, prøv å berøre gulvet med brystet. Bare ta på den, men ikke legg deg ned.
Trinn 3
Gjør statiske øvelser. I dette tilfellet utfører du ikke mekaniske bevegelser eller svai, du trenger bare å være i en fast tilstand så lenge som mulig. Plasser hendene i midjenivå (eller litt lenger), pek fingrene bakover og stå i "liggende stilling". Det blir vanskelig å stå slik, men effekten blir stor!
Trinn 4
Trening for triceps. I dette tilfellet trenger du støtte. Jo lavere det er, jo vanskeligere blir det å gjøre det. Gå litt tilbake, bøy deg og ta tak i denne støtten med hendene. Så "dykk" så å si med hodet så lavt som mulig. I alle øvelsene ovenfor, prøv å holde ryggen rett - ikke bøy den! Det blir bedre, mer effektivt og tryggere for deg!
Trinn 5
Gjør båtøvelsen for korsryggen. Legg deg på gulvet med armene utstrakt foran deg. Hender og føtter bør bringes sammen. Løft så begge bena og armene så høyt som mulig mens du bøyer deg i ryggen. Ikke skille dem i forskjellige retninger! Dette er bare en flott øvelse for å styrke ryggen.
Trinn 6
Øv deg også på å lage forskjellige litt uferdige "horisonter", med bøyde eller ujevne ben, armer osv. Når du mestrer "horisonten", vil du være i stand til å øve og push-ups i horisonten.
