Hver kvinne drømmer om en god strekk. Det er gitt til noen av naturen, og til og med å ha store kroppsvolum, brettes de lett i to. Andre må oppfylle drømmene sine med tøyningsøvelser. Følg komplekset nedenfor hver dag, og om en måned kan du se gode resultater.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå med føttene sammen og armene over hodet. Ved utpust, senk kroppen ned, fold deg ved hofteleddene, legg håndflatene på hælene eller underbena, strekk magen og brystet mot hoftene. Forsikre deg om at ryggen ikke er rund, ikke senk hodet til bena før magen og brystet berører dem. Hold posisjonen i 1 minutt. Slapp deretter av overkroppen, rund ryggen naturlig, og senk hendene til gulvet. Overfør kroppsvekten til tærne på føttene. Ikke løft føttene fra gulvet. Etter 1 minutt løfter du overkroppen over den avrundede ryggen.
Steg 2
Sett deg på tyrkisk, legg høyre hånd på venstre lår og løft venstre hånd over hodet. Med en inhalasjon, strekk til kronen på hodet opp, med en pust, vipp kroppen og venstre hånd nøyaktig mot høyre. Hold posen i 1 minutt, og gå deretter tilbake til startposisjonen ved innånding. Bytt hendene og vipp mot venstre.
Trinn 3
Sett deg rett, bøy knærne, trekk føttene til lysken, og før dem sammen. Når du inhalerer, strekk hodekronen opp, legg hendene foran deg. Når du puster ut, senk overkroppen ned uten å avrunde ryggen. Prøv å slappe av i hoftene og puste inn magen. Etter 3 minutter, inhaler, løft kroppen opp.
Trinn 4
Endre startposisjonen til forrige øvelse litt: legg høyre legg nærmere lysken, og venstre bak den. Strekk deg opp igjen når du inhalerer, og mens du puster ut, senk kroppen til gulvet. Prøv å ligge helt på gulvoverflaten, mens du ikke runder ryggen, strekker du armene fremover. Strekk i 1 minutt, og gå tilbake til startposisjon mens du inhalerer. Bytt bena og gjenta strekningen.
Trinn 5
Ligg på venstre side, lene deg på armen bøyd ved albuen, med høyre hånd fange tåen på samme ben. Med en utånding, strekk høyre ben opp, strekk kneet helt ut. Trekk hoften så nær hodet som mulig. Strekk i 1 til 2 minutter, og senk deretter benet til gulvet. Rull på høyre side og gjenta øvelsen på venstre ben.
