Hele dagen sitter du på kontoret, og all fysisk aktivitet kommer til å gå til kaffetrakteren. Sjansen er at du allerede har en rekke ledd- og muskelproblemer. Tross alt fører en slik ubehagelig statisk stilling til kroppen til at musklene trekker seg sammen, mister elastisitet og leddene mister fleksibilitet. Som et resultat forverres holdning, blodsirkulasjonen svekkes og nevralgiske smerter oppstår. Å gjøre tøyningsøvelser vil enkelt hjelpe deg med å forhindre at alle disse problemene oppstår.
Det er nødvendig
- - håndkle;
- - gymnastikkmatte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett. Trekk rektusmusklene så langt bak ryggen som mulig. Albuen skal være litt under skulderleddene. For å komplisere øvelsen kan du stå i en døråpning og lene deg litt fremover og bøye albuene 90 grader.
Denne øvelsen er veldig nyttig for de som tilbringer hele dagen ved datamaskinen.
Steg 2
Strekk høyre hånd fremover, og trykk lett ned på albuen med venstre. Senk skuldrene så lavt som mulig, dette vil gjøre strekningen mer intens.
Trinn 3
Ligg på høyre side. Bøy høyre ben på kneet. Bøy den venstre for å opprettholde balansen. Ta tak i høyre ankel med venstre hånd og trekk hælen mot baken. Forsikre deg om at torsoen opprettholder sin posisjon.
Trinn 4
Kom deg på fire. Spre armene og bena skulderbredde fra hverandre. Senk baken til hælene uten å bevege håndflatene. Strekk så armene så langt som mulig.
Denne øvelsen fungerer bra mot akutte ryggsmerter.
Trinn 5
Ta høyre ben kors og tilbake. Vipp kroppen til venstre. Strekk høyre hånd over hodet til venstre. Flytt hoftene til motsatt side.
Gjenta for den andre siden.
Trinn 6
Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne og legg dem på gulvet. Legg et håndkle på foten av høyre ben og trekk låret mot torsoen. Koble nå begge knærne samtidig.
Øvelsen passer veldig godt for de som sitter mye på jobb.
Trinn 7
Det er visse regler for strekking: - Det er bedre for nybegynnere å utføre statisk strekking. Med denne typen strekking er det nødvendig å fikse posisjonen der maksimal spenning oppstår i 15-20 sekunder. Og så sakte tilbake til startposisjonen.
- strekk aldri uoppvarmede muskler. Før du gjør tøyningsøvelser, må du jogge lett eller hoppe tau.
- ikke rykk. Dette øker risikoen for skade.
- ikke frys i strekk i lang tid. For lang fiksering av strukket muskulatur fører til en reduksjon i muskeltonus.
- ikke overanstreng deg selv. Musklene som strekkes skal føle en svak brennende følelse, men ikke smerte. Slutt å trene umiddelbart hvis du opplever leddsmerter.
