Nesten alle i det minste en gang i livet ønsket å drive med sport på alvor, men mange ble stoppet av det faktum at de ikke visste hvor de skulle begynne og hvilke øvelser de skulle gjøre.
Det er nødvendig
- - sportsklær og fottøy;
- - abonnement på treningsstudioet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du er bevæpnet med alt du trenger og kommer til treningsstudioet, må du gå til treneren og få instruksjoner fra ham. Selv om du ikke betaler for tjenestene til en personlig trener, er han fortsatt forpliktet til å bringe deg oppdatert. Etter å ha hørt på forelesningen, kan du gå videre til de grunnleggende øvelsene.
Steg 2
Du bør starte med en lett oppvarming. Det er nødvendig for å varme opp musklene og unngå skader og belastninger. Oppvarming er 7-10 minutter på tredemølle eller stasjonær sykkel. Øvelsen anbefales å utføre uten å anstrenge for mye. Hvis du ikke kan bestemme hva du skal gjøre - løp eller tråkk, velg førstnevnte. Løping bruker flere muskler enn en stasjonær sykkel.
Trinn 3
Neste er øvelsene for pressen. Her kan du velge hvilken type disse øvelsene du liker best. Dette kan for eksempel være å heve bena på en stang eller vri på en spesialutpekt maskin.
Trinn 4
Gjør deretter øvelser for musklene i brystet og ryggen. Det er best å velge en brystpresse på en maskin. Når det utføres riktig, er et kompleks av muskler i både bryst og rygg involvert. Også pull-ups på baren, med et grep på toppen, vil gi en synlig effekt. Når du trekker opp med dette grepet, jo bredere armene er, jo bedre. En annen kjent måte å trene brystmusklene på er vektstangen. Denne øvelsen skal aldri utføres uten forsikring. Hvis du kommer uten venner, kan du spørre en trener. Han kan ikke nekte. Dette er tross alt også en del av hans plikter.
Trinn 5
For armene er øvelser med manualer og pull-ups med et grep fra bunnen optimale. Øvelsen som fungerer best for beina dine er vekt-knebøy. Her kreves også forsikring.
Trinn 6
Etter trening er det verdt å gjøre noen fleksibilitetsøvelser, men de må gjøres nøye. Muskler må varmes opp.
