Abs øvelser hjelper deg med å flate magen. Det er nødvendig å pumpe opp dette området av kroppen riktig slik at alle magemusklene blir strammet jevnt. Når du utfører et sett med øvelser daglig, vil du merke betydelige forbedringer i løpet av en måned.
Magemusklene er delt inn i tre hovedområder: øvre, nedre og laterale. Prinsippet om å jobbe med hver av disse sonene er annerledes. Det er bedre å begynne med å trene de laterale magemusklene. Stå opp, spre bena så vidt som mulig, løft armene opp. Ved utpust, vipp kroppen mot høyre, mens du inhalerer, rett deg ut. Lag 20 bøyninger til hver side. Ligg på høyre side, len deg på håndflaten med samme navn, bøy albuen, legg venstre hånd bak hodet. Ved utpust løfter du kroppen høyere opp fra gulvet. Når du inhalerer, ta den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 20 ganger, gjenta den og snu på den andre siden. Ligg på ryggen, spre armene til sidene, løft bena opp, litt bøyd i knærne. Ved utpust, vri i midjen og senk bena til høyre, mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen. Ved neste pust, senk hoftene til venstre. Gjør øvelsen 15 ganger i hver retning. Bøy bena på knærne og løft dem opp fra gulvet, strekk armene langs kroppen. Ved utpust løfter du kroppen fra gulvet, begynner å utføre svaiende bevegelser fra høyre til venstre. Tren i et minutt og pust rolig. Når du inhalerer, senk deg ned på gulvet. Etter det, gå videre til å pumpe opp toppen av pressen. Liggende på ryggen, legg hendene bak hodet, bøy beina litt og legg føttene på gulvet. Når du puster ut, løft kroppen opp mens du puster inn, senk deg ned på gulvet. Gjenta øvelsen 25 ganger, i begynnelsen med veldig svake muskler, kan du redusere antall repetisjoner litt. Løft bena over gulvet, bøy knærne i rett vinkel, legg hoftene vinkelrett på kroppen. Med utpust løfter du kroppen over gulvet, strekker armene foran deg. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, pust jevnt. Når du puster inn, må du ligge på gulvet. Følgende øvelser vil bidra til å bygge nedre mage. Liggende på ryggen, legg hendene under hoftene, løft beina opp. Når du puster ut, senk høyre ben nærmere gulvet mens du puster inn, legg det opp igjen. Gjenta bevegelsen med det andre benet. Gjør øvelsen 20 ganger med hvert ben. Legg hendene bak hodet, bøy bena og trekk knærne mot brystet. Rett ut bena og strekk dem over gulvet med utånding. Når du inhalerer, bøy knærne igjen og trekk dem mot deg. Gjør øvelsen 20 ganger. Løft kroppen over gulvet, len deg på baksiden av underarmene, løft bena, ikke bøy knærne. Kryss beina i 40 sekunder. Senk føttene til gulvet, etter å ha hvilt, ta en annen tilnærming.
