Vektløfting er en kraftsport. Og kjernen i denne sporten er gjennomføringen av øvelser som innebærer å løfte vekter. I dag består løftingskonkurranser av to slike øvelser: snapp og rens.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du bestemmer deg for å gå i vektløfting, må du ikke begynne å mestre arbeidet med vektstangen og ikke laste kroppen din, som ikke er vant til den. Dette er en feil mange nybegynnere gjør. Til å begynne med er det best å kontakte en erfaren trener, han vil fortelle deg hvor du skal begynne, hvordan du skal øve, for ikke å skade kroppen. Først og fremst vil du bli bedt om å fokusere bare på generell fysisk utvikling (i løpet av de første to eller tre månedene). Du må veksle mellom forskjellige øvelser på maskiner, med manualer og en vektstang (lys). Denne gangen er ment for å utforske egenskapene til din egen kropp, styrke muskler, leddbånd, bygge opp styrke. Først etter dette anbefales det å starte hovedtreningen. Og, som allerede nevnt, bare under veiledning av en trener.
Steg 2
For øvrig er det mange øvelser for å utvikle fysisk styrke. De kan utføres ved hjelp av manualer, vektstenger, runde vekter, samt trekkutstyr. Slike øvelser har vist seg godt, så de brukes ikke bare i vektløfting, men også i andre idretter. Vektløfting er en utmerket mulighet ikke bare for å utvikle maksimal styrke, men også for å utvikle hastighetsstyrke (dette oppnås ved å utføre øvelser med høyt motorisk tempo).
Trinn 3
En atlet-vektløfter bør ikke glemme riktig ernæring, han skal ha et nytt kosthold som er forskjellig fra det forrige. For det første skal den bestå av både proteiner og karbohydrater. Av proteiner anbefales det å spise egg, fisk, kjøtt. Kjøttet skal hovedsakelig være kylling, siden det absorberes lettere enn andre, og bringer den nødvendige mengden energi til kroppen. Begrens antall egg som forbrukes, ikke bruk mer enn tre per dag. Du bør heller ikke glemme gjærede melkeprodukter med høyt fettinnhold: for eksempel om cottage cheese, kefir, fermentert bakt melk, melk. Karbohydrater er ikke mindre viktige, så spis gjerne pasta, poteter, hvitt brød.
