Bakre salto er lettere å mestre enn andre typer salto og akrobatiske elementer. Undervisning i teknikken er ganske traumatisk og kan true med en liten hjernerystelse i de første treningsøktene. Ta derfor vare på sikkerheten din - start trening på trampoline eller matter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Øv på de forberedende øvelsene først. Den første hopper fra en halv knebøy stilling med full kroppsretting og armene strekker seg opp. Det andre er tuck hopp, presser knærne så nær skuldrene som mulig i hoppet og retter dem ut før landing. Etter noen treningsøkter, prøv å gjøre begge øvelsene samtidig. Når du gjør dette, forsøk å få riktig dreiemoment for omvendt sving.
Steg 2
For å utføre en salto direkte, ta utgangsposisjonen: bøy deg litt ned og bøy knærne litt. Senk hendene og ta dem tilbake. Skyv gulvet med begge føttene så hardt som mulig og gjør samtidig en kraftig sving med armene opp. Rett deg opp umiddelbart etter å ha hoppet ut og trekk armene opp. Merk: det er viktig at svingingen av armene skjer samtidig med hoppet, kroppen skal være i en rettet tilstand i en brøkdel av et sekund.
Trinn 3
For å få et enda sterkere sving av armene, i startposisjon, trekk dem opp. Før du skyver av, senk dem ned, len deg litt fremover, og løft dem kraftig opp og tilbake i en bue, og skyv av med føttene. Vipp hodet bakover umiddelbart etter dytting. For en sterkere omsetning, hopp ut av en posisjon på tærne.
Trinn 4
Grupper umiddelbart etter å ha fullført de forrige trinnene. For å gjøre dette, trykk de bøyde bena mot kroppen og hold dem med hendene. Hold øynene åpne for å holde kontroll over dine handlinger. Hold hodet kastet bakover. Fjern gruppen når torsoen er parallell med gulvet. Trekk beina vekk fra torsoen, bøy knærne litt og gjør deg klar til å lande. Prøv å stå på tærne på gulvet og hold balansen. Husk at det å prøve å lande på rette ben kan skade leddene dine.
Trinn 5
Det kan være vanskelig for nybegynnere å overvinne frykten og selvbevaringsinstinktet. Tren derfor bare på myke underlag. Hvis du distraherer deg fra faren, kan du bedre fokusere på teknikken for å utføre salto. Prøv å følge alle instruksjonene nøyaktig og nøyaktig, så lærer du raskt.
