Hanteløvelser er tilgjengelige for de fleste. Med systematiske øvelser øker muskelstyrken og volumet, og kroppens samlede utholdenhet øker. Koordinering av bevegelser og bevegelighet i leddene forbedres, figuren får en vakker form. Denne typen trening velges av folk som ikke kan gå på treningsstudioet. Hanteløvelser trener alle større muskelgrupper.
Før trening
Vekt trening bør startes i en alder av seksten år eller eldre, etter å ha konsultert en lege. Hvis du er nybegynner, må du starte med en lett vekt og øke belastningen gradvis. Før du begynner økten, må du varme opp i minst 5 minutter.
Hver manual-øvelse gjøres minst 10 ganger i en tilnærming. Se pusten nøye: med spenning, pust ut, med avslapning, pust inn. For å kontrollere treningsteknikken, øv deg foran et speil. Pause i ca. 60 sekunder etter hvert sett. På slutten av økten, sørg for å strekke slik at musklene kommer seg raskere.
Trene
For å styrke skulderbelte utføres vertikal løfting av manualer. Teknikk: føttene skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyde. Du må ta dumbbells opp til haken, dvele litt på pusten og senke armene til sin opprinnelige posisjon.
Brystmuskulaturen vil fungere perfekt med benkpressen med manualer. Utførelsesteknikk: ligg på gulvet, hold manualene over brystet, armene strukket oppover. Når du puster ut, senk manualene til brystet, mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen.
Neste øvelse er grunnleggende, det vil si at den involverer de viktigste muskelgruppene - rygg, rumpe, hofter. Øvelsen kalles dumbbell deadlift. Teknikk: stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyde, vi holder manualer i hendene. Len deg fremover, senk manualene til et punkt 5-6 centimeter under knærne og gå tilbake til startposisjonen. OBS - pass på ryggen din! Denne øvelsen skal ikke forårsake ubehag.
For å styrke biceps er en hammer- og manualøvelse perfekt. Teknikk: stå oppreist, hold hendene dine med manualer i sømmene, vri nå håndflatene litt mot kroppen. Bøy armene dine ved albuene, mens den delen av armen over albuen skal presses tett mot kroppen. Gå tilbake til startposisjon.
For en vakker håndlindring, må du definitivt jobbe med triceps. For denne muskelen utføres en fransk presse mens du sitter med manualer. Teknikk for utførelse: sitte på en stol, løft den ene hånden opp bak hodet. Bøy armen sakte ved albuen og senk manualen bak hodet, og gå tilbake til startposisjonen.
