Løping er et velkjent tonisitetsverktøy fordi det får nesten alle musklene i menneskekroppen til å fungere. Mange er kjent med følelsen av letthet i hodet og behagelig tyngde i musklene etter en morgenkjøring, samt en følelse av stolthet i seg selv, så atletisk. Men av en eller annen grunn er det veldig vanskelig å tvinge deg selv til å løpe konstant. Kanskje noen triks vil hjelpe oss?
Det er nødvendig
- joggedress
- joggesko
- viljestyrke
Bruksanvisning
Trinn 1
Enhver virksomhet til en person krangler når han har et insentiv. Hvis du for eksempel vet at din favoritt skuespillerinne eller sanger kjører om morgenen, er ikke det et incitament? Den berømte modellen Natalia Vodianova deltok i 21 km maraton før moteshowet i Paris. Etter New York Marathon innrømmet Katie Holmes at ingen juiceavgift ville gi et slikt resultat som jogging om morgenen. Heidi Klum, Allanis Morissette og Gwyneth Paltrow ble alle fans av løping, som mange andre kjente skuespillerinner. Motivasjonen deres ser ut til å være helse og bra utseende. Det vil ikke skade oss heller.
Og hvis du tar favorittidrettsutøverne dine som et eksempel, så er det ingenting å bare snakke om. De må trene mange timer om dagen, ikke bare jogge om morgenen eller kvelden.
Kanskje en sportsbegivenhet der du vil vise deg som lang- eller kortdistanseløper, blir din fristelse. Nå, mange steder, avholdes forskjellige maraton, der de mest vanlige menneskene deltar - bare for interessens skyld.
Steg 2
Hvis du ikke liker å løpe alene (alene) - finn likesinnede blant venner eller en park hvor det er slike likesinnede, og bli med dem. Når en person ikke er alene, føler han seg mer trygg. Kanskje en av naboene også lenge har drømt om å løpe om morgenen eller kvelden, men man tør ikke. Og når han ser deg i en treningsdrakt, vil han ta dette trinnet.
Trinn 3
Les om fordelene med å løpe - dette vil hjelpe deg å forstå hvorfor du trenger jogging. Russisk akademiker og hjertekirurg Nikolai Amosov oppfordret for eksempel landsmenn til å "stikke av fra et hjerteinfarkt", og med diagnosen hjertesykdom levde han i nesten 90 år. Han argumenterte for at mens kardiovaskulærsystemet trenes, volumet i lungene øker og blodet beveger seg mye raskere, frigjøres hormonet serotonin. På 70-tallet i forrige århundre var det til og med en slags løpebom i USA, som i vår tid hovedsakelig har blitt en lidenskap for løpegang, siden det er stor belastning på ankler, knær og ryggraden under løping.
Trinn 4
Bestem den optimale startbelastningen for deg selv slik at den ikke blir for tung eller for lett. Lytt til kroppen din - hvordan føles det? Hvis musklene gjør vondt for mye, bør du kutte sporet litt. Hvis det ikke er noen følelse av tilfredshet og munterhet etter et løp, må du øke lengden. Bare ikke hør på Mistress Laziness på dette tidspunktet, hun vil ikke gi råd om noe bra. Hvis du har selvmedlidenhet, er det sikkert at den smyger seg inn i hjernen din for å ødelegge de opprinnelige heroiske planene. Det er bare ett råd - jage henne i nakken.
Trinn 5
Gjør for vane å ta pulsen før og etter løpeturen. Hvis den andre posisjonen er omtrent 180 slag per minutt, løper du på grensen. Kanskje det er verdt å redusere belastningen? Selv om selvfølgelig alle bestemmer selv. Over tid skal pulsen etter samme rute bli mer og mer rolig. Dette betyr at kroppen allerede er trent og takler disse belastningene. De kan økes eller etterlates på samme nivå hvis du ikke vil vinne maraton.
Trinn 6
Hvis du er en "omhyggelig" person, lær deg riktig løpsteknikk. Trenerne til spesielle grupper, som nå er mange overalt, vil hjelpe til med dette. I løpet av noen få økter vil de vise deg hva du gjør galt og hvordan fagpersonene kjører.
Trinn 7
Kanskje din endelige beslutning om å "løpe eller ikke løpe" vil hjelpe deg med å akseptere tilbakemeldingene fra de som begynte å gjøre det? Deres generelle oppfatning er som følger: i tillegg til tonede armer og ben, fikk de et klart hode, ble mer elastiske og organiserte, mer energiske og mobile. Derfor løses mange problemer på jobben mye lettere og raskere, og hele livet som helhet har blitt mer interessant.
