Hvordan Gjøre Pull-ups Og Push-ups

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Gjøre Pull-ups Og Push-ups
Hvordan Gjøre Pull-ups Og Push-ups
Anonim

Trekk og push-ups bygger effektivt styrke i armer, bryst og lats. Med deres hjelp kan du pumpe opp en kraftig V-formet torso. For å oppnå maksimale resultater er det viktig å vite hvordan du skal trekke opp og gjøre push-ups, og hvilke treningsalternativer som finnes.

Hvordan gjøre pull-ups og push-ups
Hvordan gjøre pull-ups og push-ups

Bruksanvisning

Trinn 1

Push-ups utføres i liggende stilling med en annen innstilling av hendene. Med en bred holdning av armene trentes brystmusklene, med en smal - triceps. Når du plasserer armene bredere enn skuldrene, må du plassere skuldrene vinkelrett på torsoen. Trener du triceps? Hold albuene nær torsoen og pek oppover mens du skyver opp. Hold overkroppen rett. Prøv å ikke bøye deg i korsryggen eller løft baken opp. Se foran deg, hode på linje med kroppen. Gå ned mens du puster inn og stiger når du puster ut.

Steg 2

For å øke øvelsens vanskeligheter, trykk på fingrene, på knyttneven, på den ene hånden. Du kan øke belastningen på musklene ved å sette føttene på en benk, legge vekt på ryggen eller gjøre push-ups i et stativ mot en vegg.

Trinn 3

Push-ups i et akselerert tempo bidrar til utvikling av hastighetsstyrkeegenskaper. Utfør push-ups med håndflatene fra gulvet, med hendene klappende etter å ha presset av. I sports-aerobic utføres push-ups med et fall fremover fra stående stilling. Uten spesiell trening er denne typen push-up imidlertid uønsket. En forenklet versjon av øvelsen er å falle fremover med push-ups fra en knestående stilling.

Trinn 4

Pull-ups, som push-ups, utføres med forskjellige håndposisjoner. Du kan trekke deg opp med et toppgrep og et omvendt grep. Komfortabelt trekkgrep - litt bredere enn skulderbredden. Med et bredere grep øker belastningen på latissimus dorsi. Mens du henger på stangen, svinger du litt fremover og begynner å trekke opp til haken din er over stangen. Gå ned, ikke slapp av. Sving lett igjen og gjenta. Ikke sving for mye. Kryss føttene for enkelhets skyld.

Anbefalt: