Ved monotont arbeid med hendene blir hendene vanligvis ganske fort, og musklene blir numne. Hvis spenningen ikke avlastes fra dem i tide, vil effektiviteten av den utførte aktiviteten i beste fall reduseres merkbart, i verste fall - det kan oppstå en klemt nerve, som er full av alvorlige smertefulle opplevelser. Spesielle øvelser vil bidra til å forhindre denne utviklingen av hendelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den vekslende spenningen og avspenningen av hendene vil bidra til å avlaste spenningen fra hendene. For å gjøre dette, senk hendene ned og knytt neven. Løs denne stillingen i 2-3 sekunder, og åpne deretter knyttneven skarpt, og spre de rette fingrene så vidt som mulig. Gjenta øvelsen minst 5 ganger.
Steg 2
Øvelser for håndleddet er effektive når du arbeider monotont på tastaturet. Spre armene til sidene og utfør sirkulære rotasjoner med hendene, først i en retning, deretter i den andre retningen i 1 minutt. Samtidig bør børstene forbli i en avslappet tilstand. Når du utfører en slik øvelse, er det veldig viktig å ikke få smertefulle opplevelser.
Trinn 3
Fest deretter hendene i låsen foran brystet og utfør rotasjonsbevegelser opp og ned med hendene slik at den ene eller den andre hånden vekselvis er øverst. Samtidig kan du ikke løsne fingrene, hendene dine skal forbli avslappede. Gjør øvelsen i et minutt.
Trinn 4
En annen øvelse fra samme serie utføres som følger. La hendene være foran brystet, trykk håndflatene sammen. Trekk dem ned med fingertuppene fra deg, løft dem opp og til slutt mot deg. Gjenta 10-15 ganger.
Trinn 5
Deretter åpner du håndflatene og strekker de rette armene foran deg. Senk hendene ned, fest posisjonen i noen sekunder, og løft deretter opp. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Trinn 6
Øvelser for å avlaste spenningen fra fingrene. Trykk håndflatene sammen og legg de små fingrene til side uten å løsne resten av fingrene. Gjør så det samme med de navnløse. Sett dem tilbake til sin opprinnelige posisjon og sett tommelen til side, og deretter indekser. Gjenta øvelsene 5 ganger. Etter det, uten å endre startposisjonen, trykk fingrene på den ene hånden lett på fingrene på den andre. Gjør så det motsatte. Gjenta minst 10 ganger.
Trinn 7
Øvelser som inkluderer å gni og riste håndflatene sammen vil bidra til å øke blodstrømmen til hendene. Uten å åpne håndflatene, senk hendene ned og gni håndflatene sammen opp og ned. Dette vil varme dem opp perfekt. Fjern deretter hendene og rist dem som om du rister dem fra vann. Takket være slike øvelser i hendene vil normal blodsirkulasjon raskt gjenopprettes og muskelspenningen vil avta.
Trinn 8
Hvis det er nødvendig å gjenopprette aktiviteten til hendene etter noen skader, er det best å trene med en simulator som en håndleddutvidelse. Det er en liten ring laget av gummi. Ta den i hånden, klem så hardt som mulig, og slapp av hånden. Gjør denne øvelsen i 10-15 minutter med jevne mellomrom, helst flere ganger om dagen.
Trinn 9
Fordelen med utvideren er at du kan jobbe med den hvor som helst. I tillegg styrker og utvikler det også underarmen. Bare hvis du skal bruke den etter en skade, bør du først konsultere legen din.
