En gymnastikkpinne (bodybar) er et populært sportsutstyr som har blitt mye brukt, inkludert i fysioterapiøvelser. Nedenfor er noen generelle styrkeøvelser som er gode for nybegynnere.
Øvelser med en gymnastikkpinne for nybegynnere
Øvelse nummer 1
Stå rett opp, ta tak i pinnen med et bredt grep og løft armene opp. Lung først med høyre og deretter med venstre fot fremover. Samtidig med utfallet, ta pinnen tilbake og bøy kroppen.
Gjenta 30 lunges
Øvelse nummer 2
Stå rett. Ta pinnen med et bredt grep og legg den bak ryggen på skulderbladene. Bøy og vri torsoen til sidene samtidig.
Gjenta for 20-30 stigninger
Øvelse nummer 3
Ligg på magen. Strekk armene fremover. Stå stokken oppreist og ta den med begge hender nær gulvet. Avskjær hendene dine, stiger til toppen av pinnen. Gå deretter ned igjen.
Gjenta 10 ganger
Øvelse nummer 4
Ligg på magen. Ta en pinne i begge hender, trekk dem fremover. Løft torsoen med armene utover, hold denne posisjonen i noen sekunder.
Gjenta 15-20 ganger
Øvelse nummer 5
Ligg på magen. Ta tak i pinnen med armene rett bak og legg den på baken. Løft kroppen og armene. Sving armene sprettende uten å berøre baken.
Gjenta 20 ganger
Øvelser med en gymnastikkpinne for pressen
Dette settet med øvelser legger en ganske sterk belastning på magemusklene, så vel som hofter og rygg. For å gjøre dette trenger du en gympinne (tilgjengelig fra sportsbutikker) eller noe lignende. Øvelsene er ganske vanskelige. Hvis du gjør dem regelmessig, vil pressen være perfekt.
1. For mage og lår
Ligg på ryggen, løft de rette bena i en vinkel på 60 grader. Ta en gymnastikpinne i utstrakte hender. Løft kroppen, skyv hendene med en pinne langs de utstrakte bena til foten, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Gjenta 10 ganger i 3 sett
2. For press og midje
Sett deg på gulvet med rett ben. Ta en gymnastikkpinne. Forleng armene dine med pinnen foran deg, parallelt med beina. Vipp overkroppen din 45 grader. Drei torso mot høyre for å berøre enden av pinnen til gulvet uten å endre torso tilt. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør nå en sving til den andre siden.
Gjenta 10 svinger i hver retning i 3 sett
3. For mage og ben
Legg deg på ryggen, bøy bena. Vri føttene innover, klem fast endene på gymnastikkpinnen mellom dem. Rett bena med en pinne og senk dem til gulvet. Løft og senk bena så høyt som mulig (du kan til og med sno dem bak hodet). Ikke berør gulvet når du senker bena.
Gjenta 10-20 ganger i 3 sett
4. For pressen
Ligg på gulvet. Ta en pinne i begge hender, strekk dem over hodet. Løft torsoen ved å strekke armene med en pinne foran deg. Bøy bena. Trykk dem nær deg og strekk dem over pinnen uten å endre vinklingen på torsoen. Stokken skal være under føttene. Etter det, rett deg opp, ikke løsne hendene. Stokken skal være under hoftene. Nå snu bevegelsen.
Gjenta 5 ganger i 2 sett
5. For mage og muskler i korsryggen
Sitte på gulvet. Rett ut armene med en gymnastikk som er parallell med beina. Vipp kroppen tilbake 45 grader. Løft armene opp slik at de danner en linje med kroppen. Legg hendene tilbake.
