Et av de mest populære styrketreningsutstyrene er gymnastikkstengene. Flere typer øvelser kan utføres på dem, slik at du kan trene forskjellige muskelgrupper. Øvelser på de ujevne stolpene krever ikke spesielle ferdigheter. Hvis du har dyktighet og når du får erfaring, kan du enkelt mestre dette prosjektilet.
Standard gymnastikkstenger er to horisontale stenger festet til vertikale stolper. Stativ har høydejustering og en pålitelig låsemekanisme. Stengene er vanligvis plassert parallelt med hverandre, men hvis ønskelig kan avstanden mellom dem og vinkelen til den relative posisjonen til tverrstengene endres. I haller for atletisk gymnastikk finnes ofte en "avkortet" versjon av stolpene, som er kompakt og har tilleggsmuligheter for å regulere belastningen. Gymnastikkstenger er tradisjonelt designet for å trene gymnaster og involverer ikke bare implementering av enkle elementer, men også komplekse akrobatiske komplekser. For vanlig styrke gymnastikk, rettet mot generell fysisk utvikling og å bygge muskelmasse, er det nok å utføre push-ups på de ujevne stolpene, øvelser for koordinering av bevegelser og utvikling av pressen. For å utføre push-ups på de ujevne stolpene, ta tak i dem og lås kroppen din på armene dine utstrakt nedover. Byrden i dette tilfellet vil være kroppsvekten. Begynn å bøye albuene, og vipp kroppen litt fremover. Prøv å holde haken nede og beina litt bøyde når du fullfører oppgaven. Etter å ha nådd bunnpunktet, rett armene dine med innsats, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 8-10 ganger. Hovedbelastningen med slike push-ups faller på brystmusklene og triceps. For å utvikle magen din, ta utgangsposisjonen beskrevet ovenfor. Uten å bøye armene, løft de rette og samlet bena til vannrett stilling og fest det i noen sekunder. Senk beina sakte. Gjenta øvelsen til du føler at du har nådd maksimumet. For nybegynnere anbefales det å begynne med oppgaven ikke med rette ben, men med bøyde ben, og trekker knærne til magen. Når du trener på de ujevne stolpene, kan du prøve å diversifisere øvelsene og belastningen. Dette kan oppnås ved å endre grepet fra utsiden til innsiden, samt justere vinkelen og avstanden mellom stengene. Dette vil utvikle forskjellige muskelgrupper. For eksempel, med et veldig bredt arrangement av stolpene, utvikler den ytre delen av brystet seg godt. I begynnelsen planlegger du lasten på en slik måte at hver øvelse inkluderer 3-5 tilnærminger til apparatet, 8-10 repetisjoner i hver av dem. Etter å ha nådd et visst treningsnivå, kan push-ups virke for enkle for deg. I dette tilfellet må du øke vekten din kunstig. For dette formålet brukes et spesielt belte som det er festet en ekstra last på. Husk at det kreves færre moderate reps for å bygge muskler, og det kreves høyere reps for å trene lettelsen.
