Det er horisontale stenger og parallelle stenger i nesten alle hager. Klasser på dette apparatet vil ikke bare gjøre kroppen vakker, men også sterk.
For å oppnå maksimal effekt når det gjelder fysisk styrke, er det ikke nok bare å gjøre push-ups eller pull-ups i flere tilnærminger.
Treningen skal starte med en aktiv oppvarming. Den skal bestå av forskjellige gymnastiske øvelser og vare i minst ti minutter.
Pull-ups gjøres som følger:
1. Først løfter vi kroppen så mange ganger som mulig med et vanlig grep.
2. Når det ikke er mer styrke å trekke opp, holder vi statisk grep på den horisontale stangen. Samtidig er armene bøyd i en vinkel på nitti grader. Kanskje mindre.
Øvelsen utføres i flere tilnærminger. Hvis du klarer å trekke opp baren mer enn femten ganger i en tilnærming, må du bruke tilleggsvekten. Først vil fem kilo være nok.
Dips gjøres på samme måte. Bare for steder for statisk holding er det nødvendig å fortsette push-ups fra gulvet. Vi legger til ekstra vekt hvis vi kan gjøre push-ups mer enn tjue ganger.
Pull-ups på den horisontale stangen og push-ups på de ujevne stengene kan utføres etter tur. Det er først en tilnærming - pull-ups, en tilnærming av push-ups.
Disse to øvelsene pumper musklene i armene og kofferten. Hvis det er behov for å bruke beina, er hopp av forskjellige slag egnet.
Denne typen trening bør gjøres to eller tre ganger i uken.
