Fall er den enkleste og vanligste øvelsen for å bygge triceps, bryst og skulder muskler. Under push-ups på de ujevne stolpene vokser og utvikler seg muskler i hele skulderbelte. Og på grunn av dette øker din styrke og utholdenhet over tid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå foran de ujevne stolpene. I dette tilfellet skal bredden på stolpene være litt større enn bredden på skuldrene. Ellers risikerer du å skade muskler i skulderbelte.
Steg 2
Deretter tar du hengende stilling på rette armer. Start øvelsen fra et høyt punkt, som gjør at musklene dine kan trekke seg sammen og gjøre deg klar for arbeid. Vipp overkroppen litt fremover og senk deg langsomt og bøy armene dine ved albuene. Du trenger ikke å gå ned helt, men bare delvis, slik at vinkelen på hendene er 90 grader. Slik fungerer de ytre og mediale hodene til triceps.
Trinn 3
Hvis du gjør push-ups på de ujevne stolpene, vil du bruke brystmusklene, senk deg så langt ned som mulig til hendene er på armhulenivå. Denne fulle strekkingen gjør at skulderpartiene i armene kan trekkes langt bak, og derved aktivere brystmusklene. Dette følges av en pause (1-2 sekunder) og en økning.
Trinn 4
Pumpe brystet, spre albuene til sidene under push-ups. Mens du pumper triceps, senk armene parallelt med stolpene under hele bevegelsesfasen. Oppstigningen skal være like jevn som nedstigningen. Og husk at du trenger å prøve å pumpe musklene, og ikke jage antall push-ups. Gjør så mange representanter du kan. Hvis du føler deg trøtt med milde muskelsmerter, må du avslutte tilnærmingen.
Trinn 5
Nybegynnere bør prøve å gjøre flere og flere push-ups hver gang. Over tid vil du utvikle grepstyrke, armstyrke og en følelse av dine egne muskler. Etter det kan du allerede bruke hjelp av spesielle programmer. Ikke glem sportsernæring og avslapning. Sørg for å fylle på energireserven din før og etter push-ups for å være klar for videre trening.
