Nesten alle eksperter er enige om at push-ups generelt og push-ups fra stolpene spesielt er en av de mest effektive øvelsene, som påvirker alle muskelgrupper i overkroppen på en gang. Med riktig og intensiv utførelse av slike øvelser kan du oppnå fantastiske resultater - stram og form brystmusklene, trapes, gjør skuldrene brede og holdningen din riktig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er flere typer bar push-ups. Først kan du gjøre push-ups ved å plassere både armer og ben på de ujevne stolpene. Det vil si at du vil oppta samme utgangsposisjon som med vanlige push-ups fra gulvet, men på grunn av det faktum at du vil synke lavere enn armene og bena er plassert, vil belastningen på musklene være mye større, og øvelser vil være mer effektive.
Steg 2
For det andre kan du gjøre push-ups fra stolpene med bena ned. I dette tilfellet kan du ta beina tilbake og kun svinge musklene i brystet og armene, eller du kan strekke bena vinkelrett på kroppen og også svinge pressens muskler.
Trinn 3
Så start push-ups i riktig startposisjon. Plasser deg mellom stengene, len deg på rette armer, ta tak i stengene med håndflatene mot deg.
Trinn 4
Deretter tar du pusten dypt og begynner å senke deg sakte og bøye albuene, akkurat som du ville gjort med vanlige push-ups fra gulvet. Senk så dypt som din styrke og utholdenhet er nok.
Trinn 5
Begynn deretter å stige jevnt og sakte oppover, og bøy armene dine. På det punktet med den høyeste muskelspenningen, pust ut for å hjelpe deg selv tilbake til startposisjonen. Gjør flere reps, endre din push-up teknikk for å trene brystet og triceps muskler samtidig. For å konsentrere hovedbelastningen på triceps, hold kroppen rett, uten å bøye deg fremover, og trykk hendene så nær kroppen som mulig. For at mer belastning skal falle på brystmusklene, er det nødvendig å gjøre det motsatte - å spre albuene til sidene og vippe kroppen fremover. En annen måte å bygge nøyaktig brystmuskulaturen på er å trene på ujevne barer med stort mellomrom. Imidlertid er å utføre denne øvelsen fylt med skulderskader - du kan strekke muskulaturen eller til og med forskyve skulderleddet.
Trinn 6
Hvis du tror at musklene dine allerede er ganske forskjellige, kan du gjøre vekter. For dette har treningssentre spesielle belter med karabinkrok hvor du kan henge ekstra vekt, for eksempel en pannekake fra en vektstang. Vektede øvelser er mye mer effektive enn enkle push-ups, men kan derimot føre til skader, så de må gjøres veldig nøye.
