Mange idrettsutøvere tar spesiell hensyn til hendene. Massive biceps, utviklede skuldre er enhver manns drøm. Ikke glem triceps, som gjør armene preget, gi dem et sterkere utseende. Derfor, under trening, er det verdt å bruke litt tid på øvelser som tar sikte på å øke denne muskelgruppen.
Bruksanvisning
Trinn 1
En av de grunnleggende øvelsene er benkpressen. Ligg på en sportsbenk med hodet, skulderbladene og baken presset godt mot overflaten. Ta vektstangen med et grep ovenfra, fjern den fra stativene og klem den over deg, og hold den på brystnivå. Med sakte bevegelse, hold skuldrene stille, senk vektstangen mot ansiktet ditt. Etter å ha løst stillingen, løft prosjektilet opp igjen. Hold albuene litt bøyde under øvelsen.
Steg 2
Den franske pressen med den ene hånden vil også bidra til å bygge opp massen av triceps. Du trenger en manual som er tung nok til å gjøre denne øvelsen. Sett deg på en benk, ta prosjektilet i høyre hånd, løft det opp, rett ut på albueleddet. Senk hånden, klem hantelen bak hodet, og pass på at arbeidsskulderen forblir stasjonær. Du kan også holde den med venstre hånd. Ikke ta en pause på bunnpunktet, start umiddelbart den motsatte bevegelsen oppover. Etter å ha gjort det nødvendige antall repetisjoner, følg samme tilnærming med venstre hånd.
Trinn 3
For å gjøre triceps mer fremtredende, inkluder i komplekset med å rette armene tilbake i en skråning. Utgangsposisjon: stå rett foran sportsbenken, spre beina litt bredere enn skuldrene, ta en manual i høyre hånd. Forleng ett ben ett skritt fremover og bøy deg slik at venstre hånd hviler på benkesetet. Hånden som holder prosjektilet skal være parallelt med kroppen og praktisk talt presses mot det. Når du inhalerer, senk manualen ned og bøy albuen i en 90 graders vinkel. Nederst på øvelsen skal underarmen være vinkelrett på gulvet. Rett armen igjen med en kraftig bevegelse, og løft prosjektilet til forrige nivå.
Trinn 4
Neste øvelse krever to benker. Plasser dem parallelt med hverandre slik at du kan sette føttene på en av dem og hvile hendene på den andre. Merk: For riktig fordeling av lasten, må du holde fast på benkanten med hendene. Mens du er i denne posisjonen, begynn å sakte senke kroppen din og bøy armene dine ved albuene. Prøv å konsentrere spenningen i triceps og med en innsats, med en rykk, kaste kroppen din opp til startposisjonen. Gjør så mange repetisjoner som mulig.
