Når man samler mot og bestemmer seg for å starte intensiv trening, står en person overfor noen problemer. En av dem er å lage et treningsprogram der kroppen vil oppleve optimal stress uten overarbeid. Noen mennesker trenger selvfølgelig ikke å skrive et program. De gjør bare intuitivt de riktige øvelsene, og det er det. Men dette er heller et unntak fra regelen. For å lage det ideelle settet med øvelser, må du bestemme deg for noen spesifikke mål.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem hva du forventer av treningen og hva du vil oppnå. Det er mange grunner som presser en person til å trene i treningsstudioet: ønsket om å få muskelmasse, bli sterkere, miste ekstra kilo - derfor er det bedre å ikke starte uten et mål.
Steg 2
Tenk på hvilke muskelgrupper du trenger å trene. Når du har identifisert målmusklene dine, vil du kunne velge passende øvelser. Ellers vil du prøve å laste hele kroppen, det kan føre til alvorlige konsekvenser.
Trinn 3
Beregn en treningsplan, på hvilke dager du har mulighet til å trene, og på hvilke - ikke. Og ikke gå på trening hvis du er for trøtt etter jobb. Ikke overanstreng muskler som trenger hvile, men gi dem det de ber om etter å ha tilbragt kvelden hjemme.
Trinn 4
Å velge riktig tidspunkt å trene er også utfordrende. Morgenkurs kan trette deg, og på jobben kan du føle deg dårlig hele dagen. Trening om kvelden kan også bli sliten. Og ikke hver gang du vil komme deg om morgenen. Desto mer hvis du trener sjelden, men "treffende". Velg treningstiden basert på din evne. Og husk at trening ikke trenger å gjøres på samme tid hver gang.
Trinn 5
Når det gjelder varigheten av treningen, er den individuell for alle. Hvis du går på treningsstudioet 5 ganger i uken, vil det være nok med en halv times trening. En time og 15 minutter vil være nok for trening hvis du skal besøke treningsstudioet 3 ganger i uken.
Trinn 6
Deretter må du velge riktig mengde trening basert på målmuskelgruppene. Etter det bør du merke deg musklene som er spesielt viktige for deg. Øvelser som tilsvarer de "utvalgte" muskelgruppene bør gis mer oppmerksomhet og tid.
Trinn 7
Og det siste - du må bare distribuere øvelsene i rekkefølge, startende med målene, og beregne antall sett og repetisjoner innenfor rammen av en treningsøkt.
