Vekttap er en møysommelig og omtenksom prosess som krever betydelig bortkastet tid og krefter. Trening i treningsstudioet vil ikke bare hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo, men vil også være i stand til å styrke musklene og forbedre din generelle helse. Som i ethvert treningskompleks, avhenger suksessen med vekttapstrening av mange faktorer: et sett med øvelser, intensitet og tid for trening.
Enhver trening bør starte med en oppvarming som forbereder musklene for belastningen. Alle muskler skal eltes, fra nakken til leggene. Som den første øvelsen er det nødvendig å gjøre en øvelse som tar sikte på å forbrenne fett fra problemområder. Vanligvis er dette pressen eller sidene. De trenger også å fullføre treningen. Totalt gjøres det 3 sett med 20-50 repetisjoner i hver øvelse, avhengig av den fysiske tilstanden til atleten.
Da bør du gjøre en slags aerob trening, for eksempel løping eller en treningssykkel. De bør gjøres med moderat intensitet i 15-20 minutter. Aerob trening engasjerer aktivt hjerte- og luftveiene og hjelper også med å forbrenne fettmolekyler.
Øvelsene nevnt ovenfor bør gjøres hver uke. Resten må kombineres etter eget skjønn. En treningsdag kan vies til bena, en annen til ryggen og den tredje til bryst og armer. Dette vil tillate deg å ta maksimal oppmerksomhet og trene disse muskelgruppene.
Når du formulerer et treningsprogram for vekttap, bør du foretrekke komplekse øvelser som knebøy, forskjellige rader og press. Ben trening kan omfatte knebøy, benpresser, dumbbell lunges, kalvhevinger, etc. En leksjon som tar sikte på å utvikle ryggen: markløft (for jenter - med manualer), trekke til beltet, trekke øvre og nedre blokker, hyperextensjon. Trening for bryst og armer: benkpress, stående trykk, push-ups på de ujevne stolpene, heiser for biceps, håndveiledning. Fra de oppgitte øvelsene, bør du velge 2-3 og gjøre dem på riktig dag.
For å forhindre tilpasning av kroppen til stress, kan øvelser byttes ut med analoger hver måned. Benkpressen kan for eksempel byttes ut med et manualsett, knebøyet kan erstattes med en benpress, markløft kan byttes ut med markløft osv. Lastene bør også varieres.
På slutten av treningen bør du igjen gjøre aerob trening og 2-3 tilnærminger til sidene eller trykke. På slutten av treningen skal det være en følelse av fullstendig utmattelse, musklene skal vondt og vondt. Det er nødvendig å trene med full dedikasjon, bare da vil klassene gi de ønskede resultatene.
Enhver trening rettet mot vekttap bør gjøres med høy intensitet slik at pulsen din er på et høyt nok nivå. Jo høyere hjertefrekvens og jo raskere pusten, desto mer effektiv blir fettforbrenningen av treningen. Pauser mellom sett og øvelser bør ikke overstige 2-3 minutter. Treningens varighet bør være minst en og ikke mer enn to timer. Du bør gjøre 3-4 ganger i uken.
Det bør huskes at vekttapstrening ikke kan gi resultater uten å følge et kalorifattig kosthold og gi opp dårlige vaner.
