Den som starter aktiv sport, stiller alltid ett enkelt og viktig spørsmål - hvordan skal du trene? De fleste nykommere på treningsstudioet forstår ikke engang hvorfor de gjør noen øvelser og ikke andre. For dette er det nettopp nødvendig å utvikle spesielle treningsprogrammer som kan ta hensyn til alle atletens egenskaper.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett et atletisk mål fra motstandstrening. Du må tydelig forstå hvorfor du kom til treningsstudioet. For noen kan det bare være en del av en sunn livsstil, for andre kan det gå opp i vekt eller gå ned i vekt. I alle fall vil det være nødvendig å ikke bare vurdere treningsregimet, men også dietten som passer for den enkelte og hans mål. Skriv ønsket resultat på et stykke papir.
Steg 2
Skriv ned en treningsplan om dagen. Først og fremst må du forstå at du i hver leksjon ikke skal jobbe mer enn 2-3 muskelgrupper. Først da kan du være sikker på at musklene får tilstrekkelig stress og gradvis vokser i volum. Ikke glem at den første øvelsen alltid skal være sammensatt, dvs. påvirker de største muskellagene. 1-2 andre - for mindre muskler som er nødvendige for å danne en lettelse.
Trinn 3
Husk at de første øvelsene i komplekset må veksles hver 3. til 4. uke, slik at muskelstagnasjon og ubalanse ikke vises. Uavhengig av ditt atletiske mål, vil en av de mest effektive treningsøktene være: • Dag 1: Ben, skuldre og mage • Dag 2: Rygg og biceps • Dag 3: Bryst og triceps
Trinn 4
Velg treningsøvelsene dine. Alt vil avhenge av din første opplæring. Imidlertid er stang- eller stangknebøy og benpresser gode alternativer for å trene beina. Tren ryggen på en spesiell benk eller markløft. For brystøkt er en benkpress, push-ups fra de ujevne stolpene eller et sett med manualer på en skråbenk egnet.
Trinn 5
Lag en klar tidsplan for opplæringen. Tren ikke mer enn 60 minutter av gangen. Mer - det vil bare være verre for hjertets arbeid og ineffektivt for å trene musklene. Gjør hver øvelse i 4 sett med 8-10 reps hver. Hvil mellom settene - 2-3 minutter. Øk vekten på apparatet hvis du vil øke ytelsen til muskler og styrke. Hvis du vil gå ned i vekt, gjør flere reps.
