En slapp, saggy mage med overflødig fett er dessverre ikke uvanlig. Det er imidlertid vanskelig å ordne dette problemområdet, men det er mulig. Det viktigste er å følge enkle råd og gjøre spesielle øvelser minst 3 ganger i uken.
Ikke bruk stramme klær
Det samme gjelder alle slags formende undertøy, belter og andre "nåde" - disse artiklene skal kastes, fordi de bare forverrer situasjonen. For det første er det upraktisk, og for det andre kan det føre til atrofi i magemusklene og en økning i kroppsfett i midjeområdet.
Juster kostholdet ditt
Ingen sultstreik eller raske dietter - legg til vane å spise et balansert kosthold. Inkluder grønnsaker og frukt, meieriprodukter med lite fett i menyen hver dag, lag sjømatretter (forresten, sistnevnte kan til og med kombineres med pasta) og fisk. Men dette bør forkortes:
- Hurtigmat
- Pølser og halvfabrikata
- Søtsaker
- Bakverk, bakverk
- Majones
- Alkohol
- Søte drinker
Konturmassasje regelmessig
Konturmanuell magemassasje kan gjøres hjemme alene. For å gjøre dette, ta en behagelig liggestilling og begynn å massere problemområdet, med urviseren rundt navlen og fra bunnen til toppen langs sidene. Generelt er modellering massasje en veldig effektiv måte å stramme og krympe magen på.
Pump pressen
Trening alene for å miste vekt på magen vil ikke være nok, men i kombinasjon med andre tiltak vil effektiviteten deres øke betydelig. Det viktigste er å gjøre øvelsene regelmessig, minst 3 ganger i uken.
Abs trening
1. Kryss vendinger
Ligg på gulvet med beina lett bøyd i knærne. Legg hendene bak hodet. Trykk ryggen godt mot gulvet. Mens du belaster magemusklene, løfter du kroppen. Nå løft bena - bøy den venstre nesten, bøy den høyre i kneet. Samtidig skal kneet peke opp. Strekk venstre albue mot høyre kne. Bytt nå ben samtidig og vri til den andre siden. Strekk høyre albue mot venstre kne. Pust ut kraftig hver gang og stram magemusklene. Gjør 3 sett til musklene brenner.
2. Heve bena liggende
Sett deg på gulvet ved siden av sengen med ryggen mot den. Løft armene, bøy i albuene og ta tak i kanten av sengen. Bøy bena nesten i rett vinkel. Senk bena litt slik at knærne peker oppover. Hold knærne tette. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Pust kraftig ut med hvert løft. Ta 3 sett med korte pauser til musklene brenner.
3. Å heve bena med en manual
Ligg på gulvet med armene ut til sidene. Press kroppen til gulvet. Løft hodet og nakken litt. Stram magemuskelen. Ta en manual og klem den mellom de litt bøyde knærne. Bøy bena mot deg slik at de danner en nesten rett vinkel, og rett dem deretter i en vinkel på 45 grader. Pust kraftig ut med hver bevegelse. Gjør 3 sett hver gang du gjør øvelsen så mange ganger du kan.
4. Løfte kofferten liggende
Legg deg på gulvet, trykk korsryggen mot gulvet. Bøy bena litt på knærne. Legg hendene bak hodet eller fest dem på brystet. Begynn å bøye torsoen, strekk haken til brystet. Prøv å rive av deg. Kom til høyest mulig posisjon og gå tilbake til startposisjonen. Gjør så mange representanter du kan i 3 sett.
