Selv tynne jenter har mage. Svake underlivsmuskler bringer fortvilelse til de mest vedvarende kvinnene. Ikke bekymre deg for en saggy mage - begynn å jobbe med deg selv i dag.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du har svak mage, er det veldig vanskelig å fjerne underlivet. Begynn å trene dette området indirekte ved å velge enklere øvelser. Og når musklene blir litt sterkere, gå videre til et mer komplekst kompleks.
Steg 2
Stå rett med føttene sammen, overfør vekten til kroppen din til en fot. Len deg litt fremover med ryggen rett, slik at håndflaten berører midten av leggen. Frys i denne stillingen i 5 sekunder, magemusklene er anspente. Gjenta - 12 ganger.
Trinn 3
Forbli i startposisjon, løft det ene benet fra gulvet. Hold kroppsholdningen din, legg hendene på livet. Huk sakte på det ene benet, trekk det andre kneet mot magen. Gjør 12 reps for hvert ben. For å fjerne magen nedenfra er det veldig viktig å ikke overføre belastningen til beina, men å stramme kneet ved å stramme magemusklene. For å gjøre dette må du skyve bekkenet fremover.
Trinn 4
Stå i samme stilling, lene deg på det ene benet. Bøy det andre benet på kneet, og trekk det til brystet ved å trekke sammen magemusklene. I et halvt minutt svinger du hendene, som i øvelsen "mølle". Du trenger ikke å skynde deg - det viktigste er å holde balansen. For å gjøre dette kan du lene deg litt fremover.
Trinn 5
Med føttene i hoftebredden fra hverandre, klem underbenet og trekk ryggraden opp. Sett deg i en tapp slik at bena er bøyd i rett vinkel. Bøy ryggen din parallelt med gulvet og nå hælen på venstre fot med tuppen på høyre fingre. Alternativt bytter du hender, gjør øvelsen i et minutt.
Trinn 6
Ta utgangsposisjonen - bena er rette, hendene på hoftene, ribbeina senkes litt ned til bekkenet. Med en jevn bevegelse overfører du kroppsvekten til høyre ben, og beveger venstre ben med tåen trukket over deg selv og et rett kne til siden i en vinkel på 45o. Bytt ben med et lett hopp. Sving i to minutter.
Trinn 7
Fra startposisjonen, ta semi-knebøy stilling, strekk armene foran deg. Når du inhalerer, hopp ut, grupper musklene og anstrengt underlivet. I dette tilfellet skal bena være på samme avstand som i begynnelsen av øvelsen. Folk kaller denne øvelsen for «frosk». Gjør det minst 10 ganger uten pause.
Trinn 8
Med føttene hoftebredde fra hverandre, legg venstre hånd på hoften. Ta venstre ben tilbake slik at det danner en 45 ° vinkel med høyre. Nå opp med høyre hånd. Trekk nå kneet på venstre ben mot høyre albue. Prøv å holde balansen. Gjenta bevegelsene 30 ganger i raskt tempo. Bytt bena.
Trinn 9
Ikke glem et balansert kosthold når du trener hver dag. Spis mer ferske grønnsaker, korn og meieriprodukter. Bare en integrert tilnærming kan bidra til å fjerne magen nedenfra.
