Sidene blir fort gjengrodde med fett, selv med vanlige treningstimer. Dette skyldes det faktum at treningen deres vanligvis ikke blir betalt lite. Og i hverdagen er de skrå magemusklene sjelden belastet. Det er mulig å fjerne sidene bare ved målrettet trening i kombinasjon med et balansert kosthold.
Det er nødvendig
Gymnastikkbøyle og gymnastikk
Bruksanvisning
Trinn 1
Rotasjon av bekken og torso hjelper til med å forbrenne fett i midjeområdet. For å utføre rotasjoner, stå rett og legg hendene på beltet. Len deg litt fremover og gjør 10-20 torso-rotasjoner til høyre og deretter til venstre. Ikke bøy for langt bakover for ikke å skade korsryggen. Roter deretter bekkenet i en sirkel, 20 ganger i hver retning.
Steg 2
Nesten alle muskler i bagasjerommet er involvert i rotasjonen av bøylen. Bruk en middels vekt bøyle slik at den ikke føles for lett og får nok muskelspenning. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Plasser bøylen på midjenivået og begynn å rotere i en sirkulær bevegelse av hoftene. Du kan krysse armene over brystet eller bak hodet. Roter i 5-20 minutter. Jo lenger, jo mer effekt vil du oppnå.
Trinn 3
Forbered en gymnastikkpinne. Sett deg på benken med føttene på hver side av benken. Legg pinnen over skuldrene. Når du puster ut, vri torsoen mot høyre, pust inn - ip. Ved utpust - vri til venstre, pust inn - I.p. Utfør torsosvingninger i et tempo på minst 50 ganger. Du kan gradvis øke antall repetisjoner og bringe dem til 100.
Trinn 4
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Gympinne på baksiden. Når du puster ut, vipp torsoen mot høyre. Ved innånding, gå tilbake til I. P. Gjenta det samme til venstre. Gjør 25 vipp til hver side. Deretter 25 raske bøyninger bare til høyre og samme beløp til venstre. Denne øvelsen kan gjøres uten en pinne: hendene er knekt bak hodet, albuene til sidene.
Trinn 5
Følg et rasjonelt kosthold. Spis små måltider 4-5 ganger om dagen. Gi preferanse til naturlige produkter: fersk frukt, grønnsakssalater, gjærede melkeprodukter, kostholdskjøtt og fisk. Unngå røkt, fet og salt mat. Begrens forbruket av muffins, pasta og hvitt brød. Avstå fra å spise i 1,5 timer etter trening. Drikk en og en halv liter rent vann om dagen.
