Mange menn innrømmet at de mest tiltrekkes av kvinneskikkelsen av en tynn midje. Dessverre er ikke alle jenter heldige nok til å ha en slank figur. Derfor er det nødvendig å gjøre "mill" midjeøvelsen daglig. Det er veldig enkelt og effektivt. Men det skal ikke gjøres for personer som lider av ryggmargsbrokk eller med korsryggskade.
Et kjent alternativ
Den klassiske teknikken for å utføre mølleøvelsen er veldig enkel. Hver person har gjort det minst en gang i livet.
Du må stå rett, bena fra hverandre litt bredere enn hofter, rette knærne. For de med "tørre" popliteale muskler, kan føttene plasseres mye bredere enn skuldrene. Strekk armene og strekk dem til sidene. Vipp torsoen parallelt med gulvet. Kroppen og fronten av lårene skal danne en rett vinkel.
Da er det nødvendig å inhalere lett og ved å puste ut berører du fingrene på høyre håndflate i venstre ankel. Venstre hånd på dette tidspunktet vil stige vertikalt, og fingrene hennes er brettet sammen.
Det er veldig viktig å holde knærne og ryggen rett under treningen. Det er nødvendig å snu kroppen ved hjelp av magemusklene, og ikke bare vifte med armene.
For å avlaste spenningen fra korsryggen, må du stramme musklene i baken og baksiden av låret. Håndrotasjoner bør gradvis akselereres.
Vi øker belastningen
Som enhver annen øvelse for midjen vil "møllen" snart bli for enkel og ineffektiv. For å komplisere saken kan du bruke enkle triks.
Når hamstringene strekker seg, bør føttene flyttes nærmere hverandre. Nå må du berøre ankelen ikke bare med fingertuppene, men også med hele håndflaten.
Og for å øke belastningen ytterligere, er det verdt å senke håndflaten til gulvet ved siden av utsiden av foten. Ingen grunn til å trekke i skulderen, alle bevegelser utføres ved å vri på livet.
"Mølle" med manualer
For mer effektive øvelser anbefales det å utføre "møllen", ta en manual i den ene hånden.
Ta utgangsposisjonen, løft høyre hånd med en manual opp. Ryggen er rett, bena, baken og magen er anspent.
Uten å bøye albuen eller vri håndleddet, bøy deg diagonalt mot venstre kne slik at kroppen og hoftene danner en 45-graders vinkel. Hånden med en manual er alltid på toppen, bare torsoen fungerer.
Bøy deg enda lavere og fest kroppsposisjonen i noen sekunder.
Øk vektvekten og treningshastigheten gradvis. Først kan du utføre sidebøyninger, og bare da
lene seg fremover.
Ettbein
Teknikken for å utføre øvelsen "mølle" på ett ben involverer ikke bare den skrå og rette pressen, men også musklene i bena og baken.
For å utføre øvelsen må du kunne holde balansen bra. Det ene benet trekkes opp til brystet, og armene begynner å gjøre de vanlige svingningene. Det er ikke nødvendig å skynde seg, det viktigste er å holde seg på det ene benet og gjøre vridninger i livet.
