Hva skal til for å se blendende ut i en forførende stram kjole? En meislet silhuett og vepsemidje! Gjør noen få øvelser som strammer sidemuskulaturen perfekt, og målet ditt blir oppnådd.
Det er nødvendig
- Gymnastikkmatte
- Hula Hup
- Fitball
Bruksanvisning
Trinn 1
Sidebøyninger
Stå rett opp, legg føttene fra hverandre på skulderbredden og spre armene til sidene.
Pust dypt og mens du puster ut, flytt overkroppen til høyre (som en skyveknapp).
Den nedre delen er festet i ubevegelig tilstand.
Høyre hånd er parallell med gulvet.
Etter å ha nådd maksimum, ta et pust. Når du puster ut, beveger du venstre hånd til høyre og samler håndflatene i låsen.
Hold denne posisjonen i 20 sekunder (så lenge som mulig, vent på en brennende følelse i musklene).
Gjenta øvelsen for venstre side. Gjør 3 sett for hver arm.
Gå på knærne og hent fitballen.
Når du inhalerer, løft armene opp, mens du puster ut, vipp kroppen din til høyre.
Pust inn - hendene opp. Pust ut - vipp til den andre siden.
Forsikre deg om at kroppens krumning utelukkende befinner seg i midjeområdet.
Utfør 3 sett med 10 par bøyninger.
Steg 2
Sidestang
Startposisjonen er plankestillingen. Hold deg i den i 10 sekunder.
Trekk pusten dypt, og vri kroppen mot venstre mens du puster ut.
Vekt på høyre håndflate og begge ben. Venstre hånd er bak hodet eller strukket oppover.
Hold kroppen rett, ikke bøy. Høyre håndflate skal være nøyaktig under skulderen.
Hold denne posisjonen i 30 sekunder og lag flere fjærer med liten amplitude med et bekken.
Pause igjen i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta øvelsen på den andre siden. Følg 2 sett for å konsolidere effekten.
Trinn 3
Å ligge på sidebeinet hever seg
Legg deg på siden og hvil på høyre albue. Legg den andre hånden foran deg eller ta den bak bakhodet.
Utfør løft på overbenet 50-60 cm opp - 20 ganger;
Når du inhalerer, løfter du overbenet 30-40 cm opp. Når du puster ut, trekk underbenet til det og hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Når du inhalerer, løfter du overbenet 30-40 cm opp. Når du puster ut, trekker du den nedre til den og lager 15 fjærer. Se på kroppen, ikke fall tilbake.
Gjenta øvelsen på den andre siden.
Trinn 4
Sideknusing
Legg deg på ryggen, legg håndflatene bak hodet og spred albuene.
Bøy bena i en vinkel på 90 grader, legg knærne nøyaktig over bekkenet.
Startposisjon - skuldrene er hevet over gulvet.
Pust godt inn. Når du puster ut, trekk høyre albue mot venstre kne mens du strekker høyre ben. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen, mens du puster ut, gjenta øvelsen i samme retning.
Gjør øvelsen 20 ganger, og bytt deretter side.
Trinn 5
På grunn av massasjeeffekten vil bøylen forbedre blodsirkulasjonen i midjeområdet. Tren 10-15 minutter etter hovedtreningen, og resultatene vil ikke vente på å komme.
