Det er umulig å beskytte deg mot fall. Selv om du unngår bratte trapper og traumatiske idretter, kan du lide glatte sko eller is på vinterveiene. Som du vet, får barn, sovende mennesker og de som er kjent med teknikken til det "riktige" fallet minst skade når de faller.
Det er nødvendig
- - sportsmatter eller -tepper
- - albueputer, knebeskyttere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren på myke underlag. Ta noen sportsmatter og stab dem oppå hverandre. Hjemme kan du bruke et teppe eller et teppe som er rullet opp flere ganger. Frigjør nok plass til treningen. Vi mottar et stort antall husskader på grunn av kollisjoner med et skarpt hjørne på et bord, en utvidet skuff, en møbleramme av tre eller metall. Flytt til side ting som kan skade deg under treningen.
Steg 2
Start lavt for å overvinne din naturlige frykt for å falle og trene teknikken din. Det farligste fallet er et fall på ryggen, så gjør det først. Huk ned og prøv å bevege deg forsiktig til en liggende stilling, rullende over ryggen. Når skulderbladene berører matten, slår du skarpt i nærheten av deg med begge armene bøyd mot albuene. Armene skal fungere som en fjær og dempe slaget. Prøv å rulle, og ikke bare sette deg ned. Slaget mot halebenet er ekstremt smertefullt, og det tar lang tid. Gjenta øvelsen 10 ganger. Bruk bare en hånd til å øve et fall på siden din. Venstre når du ruller til venstre side, høyre - når du ruller til høyre.
Trinn 3
Øv på å falle fra din egen høyde. Først av alt må du beskytte hodet, nakken og ryggraden, derfor faller til siden anses relativt trygt. Gjør deg klar. Bena skal være fordelt på skuldernivå, armene bøyd på brystnivået. Tenk deg å holde en basketball. Bruk så "feie" -teknikken: hekt tåen på den ene foten på det andre beinet og prøv å falle fremover og til siden. Hvis du er redd for å "droppe" deg selv, be en venn om å enkelt skyve deg i ryggen. Når du faller, skal hendene dine igjen fungere som en fjær, og kroppens vekt skal overføres til håndflatene og underarmene. Ikke stikk ut albuene eller knærne.
Trinn 4
Tren musklene. Først og fremst vil hendene ta slag, og for dette må de være i god form. Selv enkle øvelser som push-ups eller pull-ups på armene dine vil ha nytte av daglig trening. Jo bedre koordinering av bevegelser, desto raskere får du tid til å gruppere riktig. For at bevegelsene skal være mer nøyaktige og smarte, er det ikke nødvendig med en belastning. Koordinering er godt utviklet av alle typer danser: fra klassisk ballsal til moderne.
