Med utbruddet av vintersesongen og utseendet på is øker antall innbyggere forespørsler om medisinsk hjelp betydelig. I dette tilfellet er hovedårsaken til å få brudd og forvridninger manglende evne til å falle riktig.
Evnen til å falle riktig kan gjøre en god jobb i en rekke situasjoner. Å lære teknikken til et kompetent fall er ikke lett nok, det vil ta mye tid. Hovedutfordringen ligger i å lære kroppen å jobbe spontant, reagere riktig i en raskt skiftende situasjon. Det er en ting når du faller på en myk matte i treningsstudioet, etter å ha forberedt deg og gruppert på forhånd. Og det er en helt annen når høsten blir helt uventet. Du bør begynne å lære å falle i treningsstudioet, og spre en myk matte. Alternativt, i den varme årstiden, kan du trene utendørs, på mykt gress. Den første øvelsen er som følger: Fra en hukende stilling (hendene foran brystet), rull forsiktig på ryggen. For øyeblikket når skulderbladene berører bakken, slår håndflatene på den, armene er litt strukket til sidene. Jo sterkere fallet er, desto mer aktiv bomull. Denne handlingen forsterker den selvbelastende ferdigheten. Andre øvelse: fall til siden. Huk, vekselvis fall til venstre og høyre. Når du faller til venstre, klapper du bare på venstre hånd på bakken. Bruk høyre høyre når du faller til høyre. Vær oppmerksom på det faktum at hånden ikke er stivt erstattet under den fallende kroppen, ikke prøver å stoppe den, dette er en direkte vei til skade. Huk, strekk armene ut foran deg, litt bøyd i albuene, og fall deretter til den ene siden - for eksempel til høyre. Du faller på høyre side, mens høyre hånd smeller på gulvet og tar litt av kroppsvekten din. Samtidig er hånden foran deg, og ikke under kroppen, dette øyeblikket er veldig viktig. I det øyeblikket det faller, berører venstre hånd gulvet foran høyre skulder, og tar også på seg noe av vekten. Med litt øvelse kan du forstå innsiden av riktig fallstil. Den tredje øvelsen: en fremoverrulling over hodet. Huk ned, så svai forsiktig fremover, berør bakken med håndflatene og salto. I det øyeblikket ryggen din berører bakken, slår du bakken med to håndflater og utfører selvforsinkelse. Fjerde øvelse: salto over skulderen. Dette er en av hovedøvelsene, mestring av det gir et veldig bredt spekter av ferdigheter for riktig fall. Det ligner på det forrige, men rullen blir utført over høyre (venstre) skulder. Når du gjør denne øvelsen, er det viktig å lære hvordan du holder hendene riktig. Rull over høyre skulder utføres som følger: knebøy ned (du kan lene deg på ett kne), berør bakken foran deg med hendene. I dette tilfellet er høyre håndflate foran, venstre er bak den. Fingrene på høyre håndflate peker mot venstre - det vil si at den er vendt mot siden (tommelen vender mot deg). Den venstre håndflaten dreies på samme måte, men mot høyre. Med håndflatene riktig plassert, rull fremover mens rullen går langs høyre skulder. På slutten av roll-over, selv-belay. Når du øver øvelsen, er det viktig å oppnå en jevn, kontinuerlig, myk rull. Det er best å starte øvelsen mens du står på venstre kne. Når du trener på øvelsen, øker du tregheten til salto, slik at det er nok å gå inn i samme holdning på kneet. Videreutvikling av fallevnen reduseres til å øke høyden på fallet. Du kan også øve på å hoppe med en "fisk" over hindringer med velte og stand-up. Det er nyttig å øve på å hoppe fra et par meter høyde: du lander på føttene (en del av tregheten til hoppet aksepteres), så berører begge håndflatene bakken, hendene slukker litt mer treghet, og rull deretter over skulderen din og gå ut til holdningen. Korrekt bruk av denne teknikken vil tillate deg å hoppe selv fra tilstrekkelig høy høyde uten fare for skade. Vær oppmerksom på at når du hopper fra en høyde, er bevegelse fremover viktig - du bør møte bakken tangentielt, og slukke kraften til støtet mens du ruller. Hvis du bare hopper ned vertikalt, vil slaget være veldig sterkt, det vil være mye vanskeligere å slukke det. Derfor, når du hopper fra en høyde, må du alltid presse av kraftig, få horisontal hastighet, det vil hjelpe deg å unngå skade.
