I dag tilbyr treningsklubber og forskjellige videoer en rekke effektive øvelser for å slappe av magen. Men hva om det ikke er tid til lange treningsøkter, men du vil virkelig ha en flat mage?
Fire enkle, men kraftige 5-minutters øvelser kan hjelpe deg med å stramme magen. For å få en langsiktig effekt, vær tålmodig og tren regelmessig (daglig i beste fall). Og vær oppmerksom på ernæring, for ingen har avbrutt regningen av kalorier.
Oppgave 1. "Hvor gammel"
Pust dypt og pust opp magen i fire tellinger. Pust ut gjennom munnen. Ved utpust trekkes magen så mye som mulig opp til ryggraden. Vi holder pusten i 4 teller og slapper av. Vi gjentar øvelsen i et beløp som tilsvarer vår alder. Hvis det ikke er mulig å takle i en tilnærming, deler vi det i deler og gjør det flere ganger i løpet av dagen. Fordelen med denne øvelsen er at den kan gjøres hvor som helst og i hvilken som helst posisjon.
Oppgave 2. "Twisting"
Vi legger oss på overflaten, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet. Pust godt inn. Når du puster ut, løft kroppen fra gulvet og strekk deg fremover. Vi somler på toppunktet i 4 tellinger og går tilbake til startposisjonen. Vi veksler rett knase med sidene, når vi vekselvis når høyre og venstre knær. Vi gjentar øvelsen, så langt vi har nok styrke, til det føles en sterk brennende følelse i musklene.
Øvelse 3. "Katt"
Kom deg på fire og pust dypt. Når du puster ut, runder vi ryggen og trekker navlen med kraft til ryggraden. Vi holder pusten i 8 tellinger og slapper av. Vi gjentar øvelsen 8 ganger.
Oppgave 4. "Plank"
Den beste ekspressøvelsen for slankheten i HELE kroppen. Den består i statisk sveving over overflaten med støtte på armer og ben. Øvelsen strammer perfekt muskler i underlivet, bena og baken, former midjen, styrker musklene i armene og brystet. Bestem hangtid og antall tilnærminger etter dine evner (for eksempel ved hjelp av diagrammet nedenfor). Ikke sikte på tidsrekord, det er viktig for effektivitet å holde kroppen nivå.
