Hender og abs er de to hovedproblemene til en kvinne. Hvis du ikke overvåker musklene på disse stedene, vil ikke det katastrofale resultatet vente på deg. Med alderen synker armmuskulaturen, noe som naturlig ikke passer til det rettferdige kjønn. Magemuskulaturen henger på grunn av feil ernæring, forsømmelse av sport, fødsel osv. I denne artikkelen vil vi ta hensyn til øvelser og riktig ernæring som vil hjelpe deg med å få orden på figuren din.
Nødvendig
Hantler 1, 5 kg
Bruksanvisning
Trinn 1
Øvelser for armene 1. Startposisjon (I. s.): Føtter på skulderbredde fra hverandre, i hendene på manualer. Når du puster ut, begynn å bøye albuene og gå tilbake til SP. Utfør 3 sett med 10-15 reps. som i forrige øvelse. Først løfter du hendene med manualer over hodet, og begynn deretter å senke dem bak hodet. 3 sett, 10-15 ganger hver. 3. I.p: med venstre hånd og venstre kne, hvil på benken. Ryggen er rett. Ta en manual i høyre hånd og bøy i albuen. Når du puster ut, må du rette armen tilbake slik at det dannes en rett linje. Gjør den samme øvelsen på venstre arm. Gjenta 8-10 ganger, tre tilnærminger, for hver arm. 4. I.p.: Føttene skulderbredde fra hverandre, i hendene på manualer. Begynn å spre sidene i armene, opp til skuldernivå og gå tilbake til I.p. Prøv å ikke løfte skuldrene under øvelsen. Utfør tre tilnærminger, 10-15 ganger. 5. I.p.: Føttene skulderbredde fra hverandre, bøy armene dine med manualer ved albuene og begynn å skyve dem fremover (mens du puster ut), på brystnivå. Gjør 3 sett med 10-15 ganger. 6. I.p.: Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne. Forleng rette armer med manualer foran deg. Bøy albuene sakte og legg manualene bak hodet. Gå tilbake til i.p. Utfør 3 tilnærminger, 10-15 ganger. Strekk: Plasser høyre arm bøyd ved albuen bak hodet, og trykk på albuen med venstre hånd. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Bytt hender.
Steg 2
Øvelser på pressen 1. I.p.: Liggende på ryggen, føttene ligger på gulvet, hendene bak hodet. Når du puster ut, løft kroppen din, riv skulderbladene fra gulvet, strekk haken inn i skjøten mellom veggen og taket. Gjør 3 sett, 20-30 reps 2. Gjør den samme øvelsen, bare strekk bena vinkelrett på gulvet. Utfør 3 tilnærminger, 20-30 ganger hver. det samme som i første øvelse. Plasser ankelen på høyre ben på kneet til venstre. Legg venstre hånd bak hodet og høyre hånd på gulvet. Begynn å løfte kroppen og nå med venstre skulder til høyre ben. Gjør 3 sett for hver side, 15-20 ganger. 4. I.p.: Liggende på ryggen, bena strukket ut på gulvet. Kroppen er en rett linje. Lenden presses mot gulvet. Når du puster ut, begynn å heve bena 90 grader mens du puster ut, går du sakte tilbake til SP. Utfør 3 tilnærminger, 15-20 ganger. 5. I.p.: Ligger på høyre side, høyre hånd under hodet, den venstre ligger på venstre side. Når du puster ut, løft kroppen 30 cm mens du puster inn, senk den. Denne øvelsen pumper sidemuskulaturen godt. Det viktigste er å reise seg ikke på bekostning av hånden, men på bekostning av musklene. Utfør 3 sett, 10-15 ganger.
Trinn 3
En av de viktigste fiendene, ikke bare magen, men også baken og lårene er sukkerholdige kullsyreholdige drikker. De inneholder mye sukker, noe som ikke bare bidrar til utvikling av cellulitter, men fedme. Eliminer mat som fremkaller oppblåsthet. Frukt som epler, plommer, pærer, det er bedre å ikke spise hvis du skal til stranden. deg selv å spise 3-4 en gang om dagen, i små porsjoner. Så du vil ikke føle deg sulten, noe som betyr at du ikke vil ha snacks på farten. Drikk mer vann, grønn te. Dette fremmer eliminering av giftstoffer fra kroppen Spis sitrusfrukter: grapefrukt, appelsiner osv. Spis mye fiber. Det finnes i følgende matvarer: kli, fullkorn, nøtter, bønner, brokkoli, rosiner, gulrøtter, epler.
